Olet todennäköisesti käyttänyt paljon rahaa C‑vitamiiniseerumeihin jotka lupaavat kääntää ikääntymisen ja antaa hehkuvan ja tasaisen ihon. Mutta uusi tutkimus julkaisussa Journal of Investigative Dermatology osoittaa, että antioksidantteja on parempi nauttia suun kautta kuin vain levittää iholle.
Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että koliinin (choline) puute voi liittyä varhaisiin stressin merkkeihin sekä kehossa että aivoissa nuorilla aikuisilla – erityisesti henkilöillä, joilla on lihavuutta. Kiinnostavaa on, että tätä voi tapahtua, vaikka selviä oireita ei olisi.
Lue Ida Carlebornin kiehtova tarina ja terveystarina autoimmuunisairaudesta, longevitystä, hermoston säätelystä ja siitä, miksi identiteetti voittaa tavat. Tässä haastattelussa sukellamme syvälle hänen avaimiinsa kestävään muutokseen, päivittäisiin tapoihin, joilla on suuri merkitys, ja siihen, miten identiteetti on ratkaisevaa käyttäytymisen muutoksessa.
Unen säätely on monimutkainen vuorovaikutus aivojen välittäjäaineiden (neurotransmittereiden), hormonien ja hermoston ionitasapainon välillä. On olemassa seitsemän ainetta, jotka ovat suoraan mukana näissä järjestelmissä ja joilla on tieteellistä näyttöä unenlaadun, nukahtamisen ja palautumisen parantamisesta. Lue lisää näistä seitsemästä tärkeästä aineesta.
Suoli on vuorattu yksikerroksisella epiteelisolukolla, jota pitävät koossa niin sanotut tiiviit liitokset (tight junctions), proteiinit jotka säätelevät, kuinka paljon saa siirtyä suolen ontelosta vereen. Kun nämä rakenteet vaurioituvat, suoliston läpäisevyys kasvaa, ilmiöstä käytetään joskus nimitystä “vuotava suoli”, jolloin bakteerien rakenneosat, toksiinit ja puutteellisesti pilkkoutuneet ravintoaineet pääsevät helpommin läpi ja aktivoivat immuunijärjestelmää. Mitä tulisi tehdä ja mitä välttää vuotavan suolen yhteydessä.
Jos ihmisestä tuntuu, että lähes allt on tylsää, kyse on harvoin ”huonosta asenteesta” tai laiskuudesta. Usein se tarkoittaa, että aivojen motivaatio-, kiinnostus- ja palkitsemisjärjestelmät eivät viesti kuten tavallisesti. Voi tuntua siltä, että elämä on muuttunut ”harmaaksi”, mikään ei oikein käynnisty, ja se, minkä pitäisi olla hauskaa, tuntuu enimmäkseen neutraalilta.
Glutamiini on kehon yleisin aminohappo ja toimii sekä polttoaineena että signaalimolekyylinä suolistolle, immuunijärjestelmälle ja muille kudoksille.
Urolithin A on luonnostaan esiintyvä yhdiste, jota syntyy suolistossa, kun suolistobakteerit hajottavat ellagiinihappoa, polyfenolia jota on muun muassa hedelmissä ja marjoissa. Urolithin A aktivoi kehon omia mekanismeja vaurioituneiden mitokondrioiden poistamiseksi ja samalla stimuloi uusien, terveiden mitokondrioiden muodostumista. Emme kuitenkaan suosittele Urolithin A -ravintolisiä. Lue miksi.
Useimmat käyttävät kreatiinia lihasten rakentamiseen, voiman lisäämiseen ja harjoitussuoritusten parantamiseen. Mutta sen kehoon kohdistuvat piilovaikutukset ulottuvat kauas kuntosalin ulkopuolelle – ja voivat olla vieläkin voimakkaampia. Lue, miksi kreatiini saattaa olla yksi parhaista olemassa olevista superruoista.
Magnesium esitetään usein yleisenä ”unilisänä”, mutta lääketieteellisestä näkökulmasta kuva on monimutkaisempi. Magnesiumia esiintyy useissa kemiallisissa muodoissa (suolat ja kelaatit), joilla on erilainen biologinen hyötyosuus, kudosjakautuma sekä vaikutuksia hermostoon ja solujen energiantuotantoon. Osa muodoista voi edistää rauhoittumista ja parantaa unenlaatua, kun taas toiset voivat lisätä aineenvaihdunnan aktiivisuutta ja siten vireystilaa herkissä yksilöissä.
NAD⁺ on noussut yhdeksi keskeisimmistä molekyyleistä modernissa energiaa, palautumista sekä pitkäikäisyyttä ja ikääntymistä koskevassa tutkimuksessa. Opi välttämään sudenkuopat artikkelissamme NAD⁺:sta.
Opi kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää boorista ja sen vaikutuksista kehoon kattavassa artikkelissamme boorista, sen toiminnoista, terveyshyödyistä, annostuksesta ja käyttökohteista.
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on nukkua hyvin. Uni vaikuttaa kaikkeen – mielialaan, energiatasoon, immuunijärjestelmään ja hormonitasapainoon. Silti monet makaavat hereillä, vaikka olisivat kokeilleet meditaatiota, iltarutiineja ja hengitysharjoituksia – ajatukset pyörivät ja keho käy ylikierroksilla. Se ei kuitenkaan aina johdu stressistä tai mielen vilinästä. Usein kyse on oikeastaan biokemiasta, eli ravinnepuutoksista, jotka häiritsevät kehon omaa serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Opi, mistä aineista ei missään nimessä saa olla puutetta, jos haluat voida henkisesti hyvin ja nukkua kunnolla.
Opi kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää Citicolinesta ja sen vaikutuksista kehossa artikkelissamme Citicolinesta: sen toiminnoista, käyttökohteista, annostuksesta ja paljon muusta.
Seleeni on alkuaine, joka on äärimmäisen tärkeä. Se auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä, tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, edistää normaalia kilpirauhasen toimintaa sekä auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia ja kynsiä. Suomen maaperä on kuitenkin köyhä seleenistä, ja suurin osa suomalaisista ei saavuta suositeltua saantia. Ruokapohjaiset ravintolisät, jotka sisältävät orgaanisia seleenimuotoja, ovat parhaita, sillä keho imeyttää niitä lähes täysin, kun taas epäorgaaninen seleeni imeytyy heikommin. Lue lisää tästä tärkeästä aineesta täältä.
Onko sinulla ruoansulatusvaivoja, vaikka syöt terveellisesti? Saatatko kärsiä närästyksestä aterioiden jälkeen ja tuntea, että ruoka sulaa hitaasti? Siinä tapauksessa lisäannos ruoansulatusentsyymejä voi olla avuksi. Erityisen tehokkaita ne ovat, jos samalla huolehdit suolistofloorasi parantamisesta.
C-vitamiini on itse asiassa paljon enemmän kuin pelkkä askorbiinihappo. Luonnossa C-vitamiini ei koskaan esiinny erillisenä, vaan osana kokonaisuutta yhdessä monien kofaktoreiden kanssa. Synteettisesti valmistetun askorbiinihapon nauttiminen ei ole sama asia kuin whole food -lisäravinteen nauttiminen, jossa koko C-vitamiinikompleksi on mukana. Jos haluaa suojautua vapailta radikaaleilta, kannattaa harkita tarkkaan, millaista C-vitamiinia käyttää.
Mineraali sinkki vaikuttaa useisiin tärkeisiin aineenvaihdunnan toimintoihin suurimmassa osassa eläviä organismeja. Münchenin teknillisessä yliopistossa (TUM) tutkijat ovat havainneet, että jopa vähäinen sinkin puute heikentää ruoansulatusta jo varhaisessa vaiheessa.
Osteoporoosi on yleinen ongelma naisilla vaihdevuosien jälkeen. Suomessa tapahtuu vuosittain noin 70 000 murtumaa, jotka johtuvat osteoporoosista – erityisesti ranteessa, olkavarressa, lonkassa tai nikamissa. Usein ongelma liian huokoisen luuston kanssa huomataan vasta, kun murtuma on jo tapahtunut.
Vastaus riippuu siitä, millaista soijaa valitset: prosessoitua soijanakkia vai perinteisesti valmistettua misokeittoa fermentoiduista, luomusoijapavuista. Monien kasvisvalmisteiden, kuten nakkien, hampurilaisten ja nugettien, sisältämä eristetty soijaproteiini on itse asiassa yksi prosessoiduimmista ja epäterveellisimmistä asioista, joita voit syödä.
Tässä artikkelissa kerrotaan glutamiinista ja miksi se on niin tärkeä suolistolle.
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joita kutsutaan myös hyviksi suolistobakteereiksi. Oikeassa määrässä nautittuina ne tarjoavat terveyshyötyjä käyttäjälleen. Nämä hyvät bakteerit auttavat ylläpitämään suoliston tasapainoa ja voivat parantaa ruoansulatusta sekä immuunijärjestelmän toimintaa.
Magnesiumilla on merkittävä rooli kehossa, ja se vaikuttaa monin tavoin unirytmiimme. Tässä tarkastelemme magnesiumin vaikutusta uneen tieteellisestä näkökulmasta, erityisesti sen vuorovaikutusta GABA:n ja melatoniinin kanssa.
Tarvitsemme päivittäin eri määrän magnesiumia iästä ja sukupuolesta riippuen. Lue oppaamme magnesiumtarpeesta.
Lue yhteenvetomme ruoista ja elintarvikkeista, jotka sisältävät eniten magnesiumia.
Lue yleisimmistä haittavaikutuksista, jotka voivat ilmetä, jos magnesiumia otetaan liikaa.
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu moniin kehon fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien painonhallinta ja aineenvaihdunta. Se on mukana lukuisissa entsymaattisissa reaktioissa ja on keskeinen energian tuotannossa, verensokerin säätelyssä ja hermoston toiminnassa.
Q10, joka tunnetaan myös nimillä Koentsyymi Q10 tai ubikinoni, on rasvaliukoinen aine, jota esiintyy luonnollisesti kaikissa kehon soluissa. Se on keskeisessä roolissa solujen energiantuotannossa osallistumalla niin sanottuun elektroninsiirtoketjuun mitokondrioissa, mikä on välttämätöntä ATP:n muodostumiselle. Q10 toimii myös voimakkaana antioksidanttina, joka suojaa solukalvoja, lipidejä ja proteiineja hapettumisstressiltä.
Opi, miten ja milloin L-glutamiinia kannattaa käyttää saadaksesi kaiken irti tästä upeasta aminohaposta. Tässä artikkelissa annamme sinulle yksinkertaisia vinkkejä L-glutamiinin sisällyttämiseen treenirutiiniisi tukemaan terveyttäsi ja nopeuttamaan palautumista harjoittelun jälkeen. Ota selvää, miten voit optimoida L-glutamiinin saantisi jo tänään!
Glutamiini on yksi elimistön yleisimmin esiintyvistä aminohapoista, ja sillä on useita tärkeitä tehtäviä terveyden ja hyvinvoinnin tukemisessa. Tämä aminohappo on keskeisessä roolissa immuunijärjestelmän toiminnassa, lihasten palautumisessa, aineenvaihdunnassa, ruoansulatuskanavan terveydessä ja jopa unen laadussa.
