Greatlife.fi

Kreatiini on yksi maailman tutkituimmista ravintolisistä ja sitä käytetään ennen kaikkea parantamaan suorituskykyä toistuvissa lyhyissä ja korkeaintensiteettisissä suorituksissa. Viime vuosina kreatiinia on alettu myydä yhä useammissa muodoissa, ei vain perinteisenä jauheena, vaan myös kapseleina, juomina ja ennen kaikkea kumikarkkeina. Kreatiinikumikarkkeja markkinoidaan usein kätevämpänä ja maukkaampana vaihtoehtona kreatiinijauheelle. Mutta laboratoriotutkimus osoittaa, ettei kreatiinin ottaminen kumikarkkeina välttämättä ole aivan optimaalista.

Lue lisää

Voiko Ozempicin käytön aikana saada liian vähän vitamiineja ja kivennäisaineita? Kyllä, se on mahdollista. Ozempic ja muut GLP-1-lääkkeet voivat vähentää ruokahalua voimakkaasti. Kun syö vähemmän, vähenee usein myös vitamiinien, kivennäisaineiden, proteiinin ja muiden ravintoaineiden saanti, joita keho tarvitsee päivittäin. Lue lisää siitä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota käyttäessäsi Ozempicia ja muita GLP-1-lääkkeitä. 

Lue lisää

GLP-1-lääkkeet kuten Ozempic (semaglutidi) ja tirzepatidi voivat johtaa merkittävään painonpudotukseen, mutta osa pudonneesta painosta voi koostua myös rasvattomasta massasta. Siksi painonpudotuksen laatuun keskittyminen on yhä tärkeämpää. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä tutkimus sanoo proteiinista, voimaharjoittelusta, lihasmassasta ja kreatiinista GLP-1-hoidon yhteydessä. Lue lisää artikkelistamme. 

Lue lisää

Huomiota herättänyt kaksoissokkoutettu, satunnaistettu ja lumekontrolloitu tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Skin Pharmacology and Physiology, tutki tiettyä kollageenipeptidiä. Tutkijat halusivat selvittää, voiko sen päivittäinen käyttö vaikuttaa ihon elastisuuteen. Tulokset olivat kiehtovia: jo neljän viikon jälkeen tutkijat pystyivät mittaamaan tilastollisesti merkitsevän parannuksen ihon elastisuudessa lumeeseen verrattuna. Lue lisää tästä erityisestä kollageenipeptidistä.

Lue lisää

Kaunis iho ei ole vain sitä, mitä levitämme ulkopuolelle. Ihon hehku, elastisuus, sävy ja vastustuskyky muotoutuvat ennen kaikkea sisältä käsin, eli soluissa, sidekudoksessa, suolistossa, hermostossa ja aineenvaihdunnassa. Iho on kehon suurin elin ja toimii suojamuurina, immunologisena puolustuslinjana, lämmönsäätelijänä ja sisäisen ravitsemustilan peilinä. Kun iho tuntuu kuivalta, samealta, herkältä tai vähemmän kimmoisalta, syy harvoin löytyy yhdestä tekijästä. Usein taustalla on ravinnevajeita, oksidatiivista stressiä, vähäinen määrä rakennusaineita, heikko ruoansulatus, häiriintynyt uni, stressi tai elintavat, jotka ylikuormittavat kehon korjausjärjestelmiä. Lue lisää siitä, miten tuet ihoa, hiuksia ja kynsiä sisältäpäin.

Lue lisää

Kaikki kollageenilisät eivät ole samanlaisia. Tavallinen kollageeni antaa pääasiassa aminohappoja, kun taas erikoiset kollageenipeptidit voivat imeytyä pienempinä fragmentteina ja välittää ihon omille soluille signaalin lisätä kollageenituotantoa. Tässä artikkelissa selitämme, miten tämä erityinen kollageenin muoto toimii, miten se eroaa tavallisesta kollageenista ja miten erityisillä tyypin I ja III kollageenipeptideillä voi tukea ihon kiinteyttä, kosteutta ja elastisuutta tavalla, johon tavallisilla kollageenilisillä ei päästä. 

Lue lisää

Ravintolisiä käytetään täydentämään ruokavaliota, korjaamaan ravinnepuutoksia tai antamaan elimistölle lisätukea. Valtaosa kokee niistä myönteisiä vaikutuksia, mutta joskus uusi ravintolisä voi sen sijaan aiheuttaa pahoinvointia, vatsavaivoja, päänsärkyä, väsymystä, levottomuutta tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia. Vointi, joka huononee ravintolisän aloittamisen jälkeen, ei automaattisesti tarkoita, että tuote on huono tai ettei itse ravinne sovi. Reaktio voi johtua esimerkiksi annostuksesta, ajankohdasta, yhdistelmästä muiden tuotteiden kanssa, nauttimisesta tyhjään vatsaan tai herkkyydestä jollekin ainesosalle.

Lue lisää

Monet yhdistävät röyhtäilyn, närästyksen, turvotuksen ja aterian jälkeisen epämukavuuden liialliseen mahahappoon. Joissain tapauksissa tilanne voi olla monimutkaisempi. Vähän mahahappoa, eli hypokloorhydria, voi johtaa siihen, ettei ruoka pilkkoudu optimaalisesti ja että useat ruoansulatuksen vaiheet häiriintyvät. Lue lisää vähäisestä mahahaposta ja mitä asialle voi tehdä. 

Lue lisää

Lue lisää

PMS ei ole pelkästään hormonikysymys. Ravitsemustila, verensokeri, uni, maksan toiminta ja hermoston kuormitus voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka voimakkaita oireet ovat. Lue, mitkä ravintoaineet ovat tärkeitä PMS:ssä. 

Lue lisää

Herpes simplex -virus, lyhyesti HSV, on hyvin yleinen ja sitä on kahta päätyyppiä: HSV-1 ja HSV-2. HSV-1 aiheuttaa tavallisimmin huuliherpestä suun ympärille ja huuliin, kun taas HSV-2 liittyy useammin genitaaliherpekseen. Virus jää uinumaan hermosoluihin ja voi aktivoitua uudelleen kausittain, kun elimistö altistuu esimerkiksi stressille, sairaudelle, kuukautisille tai voimakkaalle auringolle. Lue oireista, tartunnasta ja siitä, mikä voi auttaa vähentämään puhkeamisia.

Lue lisää

Ei ole harvinaista, että hiivavaivat tuntuvat selvemmin päivinä ennen kuukautisia. Monilla kyse on hormonaalisista muutoksista, limakalvojen ympäristön vaihteluista ja immuunipuolustuksen tilapäisistä vaihteluista. Kuukautiskierron jälkimmäisessä osassa, erityisesti luteaalivaiheessa, elimistö voi luoda olosuhteet, jotka helpottavat Candida-sienen kasvua. Kun kuukautiset alkavat, ympäristö muuttuu taas, mutta jos liikakasvu on jo ehtinyt vakiintua, vaivat voivat jatkua, kunnes ne saadaan katkaistua oikeilla toimilla.

Lue lisää

Candida-lajit ovat tärkeä aihe, sillä Candida ei ole yksi ainoa sieni, vaan kokonainen suku, johon kuuluu useita eri lajeja. Osa elää luonnollisesti iholla, suussa, suolistossa ja intiimialueella aiheuttamatta ongelmia. Toiset voivat aiheuttaa hankaluuksia, jos ne pääsevät liikakasvuun, jos immuunipuolustus on heikentynyt, antibioottihoidon jälkeen tai kun kehon mikrobiomi on epätasapainossa. Lue lisää tästä artikkelista. 

Lue lisää

Animal based on ravintotiheä ruokavalio, joka perustuu eläinperäisiin elintarvikkeisiin, kuten lihaan, sisäelimiin, muniin, kalaan, äyriäisiin ja meijerituotteisiin. Monet täydentävät sitä myös hedelmillä, marjoilla, hunajalla ja luonnollisilla rasvoilla, kuten voilla tai talilla. Ruokavalio voi olla erittäin ravinteikas, mutta jopa ravintotiheässä ruokavaliossa voi olla tiettyjä ravitsemuksellisia sokeita pisteitä. Yksi mineraali, jota kannattaa ymmärtää paremmin, on magnesium.

Lue lisää

Lue lisää

Lue lisää

Lue lisää

Aurinko on tärkeä terveydelle, energialle ja hyvinvoinnille. Se auttaa kehoa muodostamaan D-vitamiinia, vaikuttaa vuorokausirytmiin ja voi lisätä luonnollista virkeyden tunnetta. Samalla liiallinen UV-säteily on yksi merkittävimmistä ulkoisista tekijöistä auringon aiheuttamien vaurioiden, pigmenttimuutosten, ennenaikaisen ihon ikääntymisen ja kohonneen ihosyöpäriskin taustalla. Siksi järkevä kesästrategia ei tarkoita auringon täydellistä välttämistä. Kyse on fiksusta auringonotosta, ihon suojaamisesta ja kehon ravitsemisesta sisältäpäin. Opi, mitä ravintolisiä suositellaan, kun aiot olla auringossa. 

Lue lisää

Kun lämpötila pysyy useita päiviä peräkkäin korkeana, keho kuormittuu enemmän kuin moni uskoo. Helleaalto ei tarkoita vain epämukavaa kuumuutta. Keho joutuu tekemään enemmän töitä pitääkseen ruumiinlämmön vakaana ja se voi vaikuttaa nestetasapainoon, elektrolyytteihin, verenkiertoon, lihaksiin, energiaan, uneen ja palautumiseen. Opi, mitä kehossa tapahtuu ja miten tukea nestetasapainoa.

Lue lisää

Candida- tai muun sienen ylikasvu voi aiheuttaa erilaisia oireita sen mukaan, missä kohdassa kehoa sientä esiintyy. Candida on hiiva, jota voi luonnostaan olla iholla, suussa, intiimialueella ja suolistossa, mutta epätasapainon vallitessa se voi lisääntyä ja aiheuttaa vaivoja. Oireet voivat olla paikallisia, esimerkiksi suussa tai iholla, mutta ne voivat myös vaikuttaa ruoansulatukseen tai koko kehoon, jos infektio on laajempi. Lue candidan oireista.

Lue lisää

Candida esiintyy kahdessa pääasiallisessa kasvumuodossa sekä erityisessä suojavaiheessa, jossa se muodostaa biofilmin. Lue lisää Candidasta ja sen eri muodoista. 

Lue lisää

Flunssat ovat yleisiä, erityisesti syksyllä ja talvella, kun monet oleskelevat enemmän sisätiloissa ja altistuvat eri viruksille. Yksittäinen tuote ei voi taata, ettei sairastu, mutta uni, ravinteikas ruokavalio, palautuminen, fyysinen aktiivisuus ja riittävä nesteytys ovat tärkeitä osia kehon normaalia vastustuskykyä. Joillakin vitamiineilla ja kivennäisaineilla on lisäksi EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä, jotka liittyvät immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan. Muut aineet ovat kiinnostavia yleisestä ravitsemus- tai antioksidantinäkökulmasta, mutta niitä ei tule kuvata flunssaa ehkäiseviksi, hoitaviksi tai parantaviksi.

Lue lisää

Kuinka kauan kestää, että kreatiini parantaa suorituskykyä voimaharjoittelussa? Ei juuri lainkaan, tutkimusten mukaan.

Lue lisää

Polvikipu on yleinen vaiva, erityisesti henkilöillä, jotka kokevat epämukavuutta fyysisen aktiivisuuden aikana tai joilla on varhaisia nivelrikon merkkejä. Uusi satunnaistettu, kaksoissokkoutettu ja lumekontrolloitu tutkimus viittaa siihen, että Boswellia serrata -uute voi auttaa vähentämään polvinivelen kipua ja jäykkyyttä sekä parantamaan fyysistä toimintakykyä.

Lue lisää

Moni, joka etsii tietoa siitä, miten Candidasta pääsee eroon, haluaa nopean ratkaisun. Ongelma on, että se johtaa usein siihen, että keskitytään vääriin asioihin, hypitään vinkistä toiseen eikä löydetä selkeää strategiaa. Parempiin tuloksiin pääsemiseksi on tärkeää ymmärtää, mikä oikeasti jarruttaa edistymistä. Tässä käymme läpi viisi yleistä virhettä, joita tehdään yritettäessä päästä eroon Candidasta, ja mitä niiden sijaan kannattaa huomioida.

Lue lisää

Kreatiini on yksi tutkituimmista ja käytetyimmistä ravintolisistä harjoittelussa, suorituskyvyssä ja terveydessä. Erityisesti kreatiinimonohydraatti on osoittanut vahvan tehon henkilöille, jotka haluavat parantaa räjähtävää voimaa, lisätä lihasmassaa ja suoriutua paremmin kovatehoisessa harjoittelussa. Lue kreatiinin hyödyistä, annostuksesta ja turvallisuudesta. 

Lue lisää

Monet luulevat, etteivät vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet vaikuta terveyteen, mutta se ei pidä paikkaansa. Alla esitetyt hyväksytyt terveysväitteet perustuvat EFSA:n, Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen, tieteellisiin arvioihin ja osoittavat, että oikeat ravintoaineet voivat edistää kehon normaalia toimintaa. EFSA on EU:n elintarviketurvallisuuden ja terveysväitteiden tieteellisten arvioiden asiantuntijaviranomainen.

Lue lisää

Undekyleenihappo on tyydyttymätön rasvahappo, jota on tutkittu sen sienenvastaisten ominaisuuksien vuoksi, erityisesti hiivoja kuten Candida vastaan, mutta myös muuta sientä vastaan. Se auttaa hillitsemään sienten kasvua ja tukee suotuisampaa mikrobista tasapainoa. Eri merkkien välillä on joitakin tärkeitä eroja. Lue lisää siitä undekyleenihappoa käsittelevästä artikkelistamme. 

Lue lisää

Nattokinaasi on noussut yhä puhutummaksi entsyymiksi sydän- ja verisuoniterveyden, verenvirtauksen ja fibriinin hajoamisen yhteydessä. Kiinnostus johtuu muun muassa siitä, että tutkimuksissa nattokinaasin on osoitettu voivan vaikuttaa hyytymiseen liittyviin markkereihin jo muutaman tunnin kuluessa nauttimisesta. Heille, jotka etsivät tietoa nattokinaasista, verenohentavasta vaikutuksesta, fibriinistä ja luonnollisesta tuesta normaalille verenkierrolle, tämä on aihe, joka herättää suurta uteliaisuutta. Lue lisää artikkelistamme. 

Lue lisää

Lue Ida Carlebornin kiehtova tarina ja terveystarina autoimmuunisairaudesta, pitkäikäisyydestä, hermoston säätelystä ja siitä, miksi identiteetti voittaa tavat. Tässä haastattelussa sukellamme syvälle hänen avaimiinsa kestävään muutokseen, päivittäisiin tottumuksiin, joilla on suuri merkitys, sekä siihen, miten identiteetti on ratkaisevaa käyttäytymisen muutoksessa. Osa 2/2. 

Lue lisää