Animal based on ravintotiheä ruokavalio, joka perustuu eläinperäisiin elintarvikkeisiin, kuten lihaan, sisäelimiin, muniin, kalaan, äyriäisiin ja meijerituotteisiin. Monet täydentävät sitä myös hedelmillä, marjoilla, hunajalla ja luonnollisilla rasvoilla, kuten voilla tai talilla. Ruokavalio voi olla erittäin ravinteikas, mutta jopa ravintotiheässä ruokavaliossa voi olla tiettyjä ravitsemuksellisia sokeita pisteitä. Yksi mineraali, jota kannattaa ymmärtää paremmin, on magnesium.
Miksi magnesium on tärkeää?
Magnesium on välttämätön mineraali, jota tarvitaan satoihin entsymaattisiin prosesseihin elimistössä. Se on mukana normaalissa energia-aineenvaihdunnassa, normaalissa lihastoiminnassa, hermoston normaalissa toiminnassa, elektrolyyttitasapainossa sekä väsymyksen ja uupumuksen vähentämisessä.
Siksi magnesium on erityisen ajankohtainen henkilöille, jotka treenaavat, hikoilevat paljon, saunovat usein, syövät vähähiilihydraattisesti tai kokevat lihasjännityksiä, väsymystä tai heikentynyttä palautumista. Magnesium ei ole ihmeratkaisu, mutta se on perusmineraali, jota keho tarvitsee toimiakseen normaalisti.
Miksi magnesium voi olla erityisen relevantti Animal based -ruokavaliossa?
Animal based ei automaattisesti tarkoita, että magnesiumia saisi liian vähän. Liha, kala, munat, äyriäiset ja meijerituotteet tuovat magnesiumia vaihtelevissa määrissä, ja näillä elintarvikkeilla on yleensä korkea biologinen hyötyosuus ja ne ovat vapaita monista antiravinteista, joita esiintyy joissakin kasvipohjaisissa ruoissa.
Perinteisissä ravintotaulukoissa pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, täysjyviä ja joitakin vihreitä kasviksia korostetaan usein magnesiumrikkaiksi. Ongelma on, että paperilla oleva magnesiummäärä ei aina heijasta sitä, kuinka paljon keho todella pystyy ottamaan talteen. Monet näistä ruoista sisältävät antiravinteita, kuten fytiinihappoa, oksalaatteja ja muita kasvien puolustusyhdisteitä, jotka voivat sitoa mineraaleja ja heikentää imeytymistä.
Siksi on tärkeämpää tarkastella sekä määrää että biologista hyötyosuutta. Animal based -ruokavalio voi tarjota vahvan ravinnepohjan, mutta magnesiumiin voi silti olla syytä kiinnittää huomiota joillakin henkilöillä, erityisesti tiukalla carnivore- tai vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kovaa treenatessa, runsaassa hikoilussa, saunoessa, stressissä tai jos meijerituotteiden, sisäelinten ja mineraalipitoisen veden saanti on vähäistä.
Tämä ei tarkoita, että kaikki Animal based -ruokavaliota noudattavat tarvitsisivat magnesiumlisää. Sen sijaan voi olla järkevää arvioida magnesiumia, suolaa, nesteytystä ja muita elektrolyyttejä osana kokonaisuutta, erityisesti jos koet väsymystä, lihasjännityksiä, kramppeihin taipumusta, heikentynyttä palautumista tai oireita vähähiilihydraattisen ruokavalion yhteydessä.
Animal based ei ole aina sama asia kuin keto tai carnivore
Tärkeä ero on, että Animal based ei välttämättä tarkoita tiukkaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Animal based -ruokavalioon voi sisältyä hedelmiä, marjoja, hunajaa ja meijerituotteita, mikä tuo enemmän hiilihydraatteja kuin tiukka keto tai carnivore.
Tällä on merkitystä elektrolyyttitasapainolle. Tiukassa vähähiilihydraattisessa ja ketogeenisessä ruokavaliossa insuliinivaste usein laskee, mikä voi johtaa lisääntyneeseen natriumin ja nesteen eritykseen munuaisten kautta. Tämä on yksi syy siihen, miksi ketoa tai carnivore-ruokavaliota aloittavat voivat alkuvaiheessa kokea päänsärkyä, väsymystä, huimausta tai heikompaa treenituntumaa.
Siksi elektrolyytit ovat usein erityisen tärkeitä tiukalla carnivore- tai keto-ruokavaliolla, kun taas joustavampi Animal based -ruokavalio, jossa on hedelmiä, hunajaa ja meijerituotteita, voi olla helpompi tasapainottaa.
Magnesium, suola ja elektrolyytit – mitä eroa niillä on?
Kun puhutaan magnesiumista Animal based -ruokavaliossa tai vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, tarkoitetaan usein oikeastaan koko elektrolyyttitasapainoa. Elektrolyytit ovat mineraaleja, joilla on sähköinen varaus ja jotka ovat välttämättömiä nestetasapainolle, hermoimpulsseille ja lihastoiminnalle.
- Natrium on tärkeä nestetasapainolle, hermoimpulsseille ja lihassupistukselle.
- Kalium edistää lihasten normaalia toimintaa ja hermoston normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa, elektrolyyttitasapainoa ja hermoston normaalia toimintaa.
- Kloridi toimii yhdessä natriumin kanssa ja edistää normaalia ruoansulatusta suolahapon tuotannon kautta mahalaukussa.
Yleinen virhe vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa on keskittyä pelkästään magnesiumiin ja unohtaa suola. Monille natrium ja neste ovat ensimmäinen asia, joka kannattaa tarkistaa, erityisesti treenatessa, saunoessa, paastotessa tai kuumassa ilmastossa.
Yleisiä merkkejä siitä, että magnesiumia ja elektrolyyttejä kannattaa tarkistaa
Seuraavilla merkeillä voi olla monia syitä, mutta ne voivat olla aihe tarkistaa nesteytys, suola, magnesium ja muut elektrolyytit:
- väsymys tai alhainen energiatila
- lihasjännitykset tai kramppitaipumus
- päänsärky vähähiilihydraattisen ruokavalion yhteydessä
- huimaus noustessa nopeasti ylös
- heikompi treenituntuma
- suolanhimo
- heikentynyt palautuminen
- uni heikkenee ruokavaliomuutoksen jälkeen
Nämä merkit eivät ole diagnostisia magnesiumvajeelle. Toistuvat, voimakkaat tai uudet vaivat tulisi arvioida terveydenhuollossa, erityisesti sydän- ja verisuonitaudeissa, munuaisongelmissa, verenpainelääkityksessä tai muussa lääkehoidossa.
Saako magnesiumia eläinperäisistä elintarvikkeista?
Kyllä, eläinperäiset elintarvikkeet tuovat magnesiumia. Kala, äyriäiset, liha, munat ja meijerituotteet sisältävät magnesiumia vaihtelevia määriä. Suosittelemme aina, että perusta tulee ravintotiheästä ruoasta: liha, sisäelimet, munat, kala, äyriäiset, meijerituotteet jos siedät niitä, luonnolliset rasvat kuten voi ja tali, riittävästi suolaa sekä hedelmiä, marjoja tai hunajaa, jos tarvitset hiilihydraatteja. Ravintolisiä tulisi käyttää täydentämään silloin, kun tarve on suurempi kuin mitä ruokavalio kattaa, ei korvaamaan hyvin suunniteltua ruokavaliota.
Miksi vähähiilihydraattinen ruokavalio voi lisätä suolan tarvetta?
Kun hiilihydraattien saanti laskee voimakkaasti, elimistön glykogeenivarastot usein vähenevät. Glykogeeni sitoo vettä, mikä voi johtaa suurempaan nesteen menetykseen vähähiilihydraattisen jakson alussa. Samalla matalampi insuliini voi lisätä natriumin eritystä munuaisten kautta.
Siksi monet keto- tai carnivore-ruokavaliota noudattavat voivat voida paremmin, kun he eivät keskity vain magnesiumiin, vaan myös suolaan, nesteeseen ja kaliumiin. Joillekin päänsärky, väsymys ja alhainen energiatila vähähiilihydraattista ruokavaliota noudatettaessa liittyvät enemmän elektrolyytteihin kuin kaloreihin.
Käytännöllinen ensiaskeleesi on suolata ruokaa tarpeen mukaan, juoda janon mukaan ja kiinnittää erityistä huomiota elektrolyytteihin treenatessa, saunoessa, paastotessa tai kuumassa ilmastossa.
Mikä magnesium sopii parhaiten Animal based -ruokavalioon?
Useimmille, jotka haluavat laaja-alaisen magnesiumtuen, sopii parhaiten Magnesium M4. Magnesium M4 sisältää useita eri magnesiumin muotoja ja on suunniteltu tukemaan elimistön magnesiumtarvetta päivän mittaan.
Tämä tekee tuotteesta relevantin henkilöille, jotka haluavat tukea normaalia lihastoimintaa, hermoston normaalia toimintaa, normaalia energia-aineenvaihduntaa ja elektrolyyttitasapainoa.
Magnesium M4 on erityisen kiinnostava Animal based -ruokavaliossa, koska tarve ei usein liity pelkästään uneen, vaan myös energiaan, lihaksiin, treeniin, stressikuormitukseen ja palautumiseen.
Milloin Electrolytes Plus+ sopii paremmin?
Jos tarve liittyy ensisijaisesti hikoiluun, nestetasapainoon, treeniin, saunomiseen, paastoon tai tiukkaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, on Electrolytes Plus+ hyvä lisä Magnesium M4:lle, relevantimpi kuin pelkkä magnesiumlisä.
Electrolytes Plus+ sisältää useita tärkeitä elektrolyyttejä, mukaan lukien natriumin, kloridin, kaliumin ja magnesiumin. Tämä tekee tuotteesta erityisen hyödyllisen, kun keho menettää nestettä ja mineraaleja hikoilun kautta tai kun natriumin eritys lisääntyy vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Näemme Electrolytes Plus+:n yhtenä relevantimmista lisistä henkilöille, jotka noudattavat tiukkaa Animal based-, carnivore- tai keto-ruokavaliota ja samalla treenaavat, saunovat, paastoavat tai hikoilevat paljon.
Milloin Mineral Complex Plus+ sopii?
Mineral Complex Plus+ sopii paremmin silloin, kun halutaan laajempi mineraalituki, ei pelkästään magnesiumia. Se voi olla ajankohtainen henkilöille, jotka haluavat täydentää ruokavaliota useilla mineraaleilla samanaikaisesti.
Kannattaako magnesium ottaa illalla?
Se riippuu tarkoituksesta. Jos tavoitteena on päivittäinen magnesiumtuki lihaksille, energialle ja hermostolle, Magnesium M4 voidaan ottaa aterian yhteydessä päivän aikana.
Jos tavoitteena on ensisijaisesti iltarutiini, rentoutuminen ja uneen liittyvä palautuminen, yksittäinen Magnesiumglycinat tai Sleep Plus+ voi olla osuvampi.
Tämä artikkeli keskittyy ennen kaikkea Animal based -ruokavalioon, vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, mineraalien saantiin ja elektrolyytteihin. Jos haluat syventää magnesiumia iltakäytössä, suosittelemme ottamaan yhteyttä asiakaspalveluumme sähköpostitse, niin saat maksuttoman uniprotokollamme.
Käytännön lähestymistapamme Animal based -ruokavaliossa
Henkilölle, joka syö Animal based -ruokavaliota ja haluaa optimoida magnesiumin ja elektrolyytit, suosittelemme aloittamaan perusasioista.
1. Rakenna ruokavalio ravintotiheiden eläinperäisten elintarvikkeiden varaan
Priorisoi liha, sisäelimet, munat, kala, äyriäiset ja meijerituotteet, jos siedät niitä. Käytä luonnollisia rasvoja, kuten voita ja talia. Lisää hedelmiä, marjoja tai hunajaa, jos toimit paremmin hiilihydraattien kanssa.
2. Suolaa ruoka tarpeen mukaan
Suolantarve kasvaa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, hikoillessa, saunoessa, paastotessa ja kovassa treenissä. Monet, jotka syövät hyvin puhdasta ruokaa, saavat vähemmän suolaa kuin aiemmin, koska ultrajalostettu ruoka on usein suuri natriumin lähde nykyaikaisessa ruokavaliossa.
3. Käytä elektrolyyttejä hikoillessa tai vähähiilihydraattisella ruokavaliolla
Keto-, carnivore-, treeni-, sauna- tai kuumissa olosuhteissa Electrolytes Plus+ on hyvä lisä Magnesium M4:n rinnalle.
4. Täydennä magnesiumilla
Magnesium M4 sopii, kun haluat laajan päivittäisen magnesiumtuen. Magnesiumglycinat tai Sleep Plus+ sopivat paremmin, kun fokuksessa on iltarutiini ja uneen liittyvä palautuminen.
5. Katso kokonaisuutta
Uni, päivänvalo, stressi, liike, nesteytys, proteiinin saanti ja ruoansulatus vaikuttavat myös vointiisi. Magnesium ja elektrolyytit toimivat parhaiten, kun ne ovat osa harkittua kokonaisuutta.
Yleiset virheet Animal based -ruokavaliossa ja magnesiumin kanssa
Yleinen virhe on lisätä vain magnesiumia mutta unohtaa suola. Tiukassa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa natriumin menetys voi olla tärkeämpi ensimmäinen kysymys kuin magnesium.
Toinen virhe on juoda paljon vettä ilman elektrolyyttejä. Liian suuri nestemäärä suhteessa suolaan voi laimentaa elektrolyyttitasapainoa ja saada olon huonommaksi, ei paremmaksi.
Kolmas virhe on uskoa, että tiukempi on aina parempi. Jotkut voivat erinomaisesti carnivore-ruokavaliolla, kun taas toiset toimivat paremmin Animal based -ruokavaliolla plus hedelmillä, marjoilla, hunajalla tai meijerituotteilla. Keho tarvitsee eri asioita riippuen treenistä, stressistä, hormoneista, ruoansulatuksesta, hikoilusta ja unesta.
Yhteenveto
Animal based on ravintotiheä ruokavalio, jossa on monia etuja, mutta magnesium ja elektrolyytit voivat ansaita erityistä huomiota, erityisesti jos ruokavalio on tiukka, vähähiilihydraattinen tai yhdistyy treeniin, saunomiseen, paastoon tai runsaaseen hikoiluun.
Magnesium edistää normaalia lihastoimintaa, hermoston normaalia toimintaa, normaalia energia-aineenvaihduntaa, elektrolyyttitasapainoa sekä väsymyksen ja uupumuksen vähentymistä. Mutta vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa kyse ei ole vain magnesiumista. Myös suola, neste, kalium ja kloridi ovat tärkeitä.
Useimmille suosittelemme ensin ravintotiheää Animal based -ruokavaliota, riittävästi suolaa ja hyviä nesteytysrutiineja. Tarvittaessa voidaan käyttää Electrolytes Plus+:aa elektrolyyttitasapainon tukena, Magnesium M4:ää päivittäiseen magnesiumtukeen ja Mineral Complex Plus+:aa laajempaan mineraalitukeen.
Ravintolisien tulee aina täydentää hyvää elämäntapaa, ei korvata ravintotiheää ruokaa, unta, auringonvaloa, liikettä ja palautumista.
Usein kysytyt kysymykset Animal based -ruokavaliosta ja magnesiumista
Tarvitseeko magnesiumia, jos syö Animal based -ruokavaliota?
Animal based voi olla erittäin ravintotiheä, mutta magnesiumin saanti voi jäädä matalaksi, jos ei syö sisäelimiä, äyriäisiä tai meijerituotteita.
Onko magnesium erityisen tärkeä carnivore-ruokavaliossa?
Tiukassa carnivore- tai keto-ruokavaliossa elektrolyyttitasapaino voi muuttua enemmän kuin joustavassa Animal based -ruokavaliossa. Silloin on tärkeää tarkistaa sekä suola, neste, kalium että magnesium.
Kumpi on parempi: magnesium vai elektrolyytit?
Jos fokus on päivittäisessä magnesiumtuessa, Magnesium M4 sopii hyvin. Jos fokus on vähähiilihydraattinen ruokavalio, hikoilu, sauna, treeni tai nestetasapaino, Electrolytes Plus+ sopii usein paremmin, koska se antaa useita elektrolyyttejä samanaikaisesti. Magnesium M4:ssa on kuitenkin suurempi annos, jota voidaan tarvita.
Miksi jotkut saavat päänsärkyä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?
Mahdollinen syy on muuttunut neste- ja elektrolyyttitasapaino, erityisesti lisääntynyt natriumin ja veden menetys vähähiilihydraattisen ruokavalion alussa. Päänsäryllä voi kuitenkin olla monia syitä, ja sitä tulisi selvittää, jos se on toistuva, voimakas tai uusi.
Mitä lisäravinteita suosittelemme Animal based -ruokavaliossa?
Suosittelemme ensisijaisesti Magnesium M4:ää, Electrolytes Plus+:aa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, hikoilussa ja nestetasapainossa. Laajempaan mineraalitukeen voi olla ajankohtaista Mineral Complex Plus+.
