Unen säätely on monimutkainen vuorovaikutus aivojen välittäjäaineiden (neurotransmittereiden), hormonien ja hermoston ionitasapainon välillä. On olemassa seitsemän ainetta, jotka ovat suoraan mukana näissä järjestelmissä ja joilla on tieteellistä näyttöä unenlaadun, nukahtamisen ja palautumisen parantamisesta. Lue lisää näistä seitsemästä tärkeästä aineesta.
5-HTP (5-hydroksitryptofaani tai Oksitryptaani) on aminohappo, joka osallistuu serotoniinin ja siten myös melatoniinin muodostumiseen. 5-HTP luokitellaan ravintolisänä lääkkeeksi, joten sitä ei voi ostaa, mutta on paljon keinoja tukea 5-HTP:n muuntumista serotoniiniksi ja melatoniiniksi.
Voiko nukkua liikaa? Kyllä, voi nukkua liikaa. Liiallinen uni, eli hypersomnia, on tila, jossa henkilö nukkuu enemmän kuin normaalisti pidetään hyväksyttävänä, ja se voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin. Vaikka uni on elintärkeää kehon palautumiselle ja toiminnalle, liiallinen nukkuminen voi olla merkki taustalla olevista terveysongelmista tai elämäntapojen epätasapainosta.
Aikuisten keskimääräinen suositus on nukkua 7–9 tuntia yössä optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Tämä tarve voi kuitenkin vaihdella jonkin verran yksilöiden välillä. Tutkimukset osoittavat, että naiset saattavat usein tarvita hieman enemmän unta kuin miehet, keskimäärin noin 20 minuuttia enemmän yössä. Tämä voi johtua hormonaalisista vaihteluista sekä naisten kokemasta fyysisestä ja henkisestä kuormituksesta. Tarve lisäunelle voi olla erityisen korostunut raskauden aikana ja kuukautiskierron yhteydessä.
Univaikeudet ovat ongelma, jota monet ihmiset kokevat. Tavallisia syitä voivat olla stressi, huoli, huonot nukkumistottumukset ja ympäristön häiriötekijät, kuten sininen valo. Ratkaisuja voivat olla johdonmukaisen unirutiinin luominen, makuuhuoneen optimointi, sinisen valon estäminen, oikeiden ravintoaineiden nauttiminen sekä rentoutustekniikoiden, kuten hengitysharjoitusten ja meditaation, käyttöönotto. Ymmärtämällä ja hallitsemalla näitä tekijöitä voit parantaa unesi laatua ja palauttaa hyvinvointisi.
Univaiheilla tarkoitetaan unen eri vaiheita, joita ihminen käy läpi yön aikana. Nämä vaiheet ovat ratkaisevan tärkeitä kehon palautumiselle, aivojen toiminnalle ja yleiselle terveydelle. Yksi normaali unisykli kestää keskimäärin 90–110 minuuttia ja sisältää useita toistoja näistä vaiheista. Unen vaikutus terveyteen ulottuu fyysisiin, henkisiin ja emotionaalisiin osa-alueisiin, mikä tekee siitä kriittisen osan hyvinvointiamme.
Sininen valo, jota säteilee digitaalisista laitteista, kuten älypuhelimista, tableteista ja tietokoneista, on osoittautunut vaikuttavan merkittävästi uneemme. Se voi häiritä kehon luonnollisia unirytmejä ja heikentää kykyämme nukahtaa sekä saavuttaa laadukasta unta.
Sininen valo on osa näkyvää valospektriä, jonka ihmissilmä havaitsee. Sillä on lyhyt aallonpituus, mikä tarkoittaa, että sen energia on korkea.
Lumekontrolloidun kaksoissokkokokeen mukaan magnesiumlisä auttaa nukkumaan paremmin. Jos siis kärsit nukahtamis- tai univaikeuksista tai haluaisit vain nukkua paremmin ja syvemmin, saattaa magnesiumlisän kokeilemisesta olla hyötyä.
Tutkimukset, jotka on suorittanut Ruotsin tilastokeskus, osoittavat, että lähes 25 prosenttia Ruotsin väestöstä kärsii unihäiriöistä. Valitettavasti unenpuute heikentää immuunijärjestelmää, ja sairastumisriski kasvaa, jos laadukasta unta ei saada riittävästi pitkän aikaa. Mander, B. A., Winer, J. R., & Walker, M. P. (2017) kuvaavat, että liian vähäiset unitunnit liittyvät myös heikentyneeseen muistiin, alentuneeseen kognitiiviseen toimintaan ja mielialahäiriöihin. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011) mukaan eläinkokeet osoittavat, että unenpuute johtaa myös lihasten hajoamiseen liittyviin tiloihin, mukaan lukien tärkeiden hormonien tuotannon väheneminen. Tutkimukset osoittavat, että beta-amyloidi-peptidi esiintyy enemmän ikääntyneillä, jotka nukkuvat liian vähän.
