Tämän artikkelin on kirjoittanut Ida Carleborn. Tämä on hänen jännittävän artikkelinsa toinen osa hänen terveystarinastaan. Lue osa 1 täältä.
Ruotsissa yli miljoona ihmistä elää jonkinlaisen autoimmuuniongelman kanssa. Yli 80 prosenttia heistä on naisia. Monilla se alkaa oireilla vatsasta ja suolistosta, mikä tekee luontevaksi suunnata huomio sinne, kun emme ainoastaan halua valaista kärsimystä aiheuttavaa problematiikkaa, vaan myös luoda edellytykset sairastumisen ehkäisemiselle ja joissakin tapauksissa autoimmuunitilojen kääntämiselle niin, että oireet häviävät.
Se, että jokin on “normaalia”, ei tarkoita, että se olisi “luonnollista”. Eikä myöskään sitä, että meidän pitäisi hyväksyä se tulevaisuudeksemme. Mitä tulee hyväksymiseen, meidän on hyväksyttävä nykytilanne. Kun teemme niin, annamme itsellemme mahdollisuuden valita näkökulma ja siten keskittyä siihen, mihin voimme vaikuttaa.
Mihin voimme oikeastaan vaikuttaa terveytemme kohdalla?
Vuosien 2013 ja 2017 välillä julkaistiin noin 12 900 tutkimusta suolistomikrobistosta, mikä vastaa noin 80 prosenttia siihen asti tehdystä tutkimuksesta tällä alueella. Samaan aikaan tutkimukset osoittavat, että genetiikkamme selittää vain noin 20 prosenttia kohtalostamme, kun taas loput 80 prosenttia määräytyy elämäntyylimme ja ympäristömme mukaan. Tämä tarkoittaa, että meillä on, ehkä suuremmassa määrin kuin haluamme myöntää, mahdollisuus ehkäistä sairauksia ja, mikä vielä parempaa, optimoida hyvinvointimme. Ei vain elinikämme, vaan myös elämänlaatumme.
Sanomme usein, että terveydentila muuttuu äkisti. Monet kokevat tulevansa sairaiksi heti, kun he rauhoittuvat, ikään kuin lepo itsessään aiheuttaisi flunssan, vaikka todellisuudessa lepoa on puuttunut pitkään, ja se kumuloituu, kunnes sairaus puhkeaa.
Kuuntele kehoasi
Puhumme usein kehon kuuntelemisesta, mutta jos emme samalla opi tulkitsemaan sen signaaleja ja ymmärtämään, mitä niitä edeltää, menetämme mahdollisuuden toimia toisin ja siten luoda toisenlaisen lopputuloksen.
Kyse voi olla hienovaraisista merkeistä, kuten aivosumusta, voimattomuudesta tai turvonneesta vatsasta. Kun havainnoimme signaaleja ja pohdimme, mitä niitä edeltää tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen tasolla, annamme itsellemme mahdollisuuden seurata itseämme ja pysyä raiteilla valitsemalla toisin. Se voi olla oivallus siitä, että jämähdämme selaamaan puhelinta, vaikka meidän pitäisi nukkua. Pohdimme, miksi tartuimme puhelimeen alun perin ja mikä on käyttäytymisemme hinta: läheiset keskustelut kumppanin kanssa, riittävä uni tai se, että heräämme niin väsyneinä, ettemme päädy salille suunnitellusti tai juoksemme bussiin. Näennäisen viaton valinta, jossa kolmekymmentä minuuttia saa aikaan dominoefektejä, jotka voivat vaikuttaa sekä uneen, stressiin, liikuntaan, ihmissuhteisiin että ravintoaineiden imeytymiseen.
Kun ymmärrämme perussyyn, voimme tehdä tietoisia valintoja ja siten luoda toisenlaisen lopputuloksen. Samalla tavoin kehon eri osatkin vaikuttavat toisiinsa.
Funktionaalisessa lääketieteessä kehoa tarkastellaan kokonaisuutena ja pyritään löytämään oireiden perussyy niiden hoitamiseksi, ensisijaisesti elämäntapamuutoksilla ja ravintolisillä. Siellä tekijät kuten stressi, ravitsemustila, uni, liike ja hermoston tasapaino vaikuttavat toisiinsa.
Vuonna 2014 sain Hashimoton taudin
Kun sain vuonna 2014 diagnoosin Hashimoton taudista, autoimmuunisairaudesta, jossa immuunijärjestelmä hyökkää kilpirauhasta vastaan, etsin ratkaisua funktionaalisesta lääketieteestä. Minun tapauksessani keskeistä oli suoliston toiminta ja se, miten usein “vuotavaksi suoleksi” kuvattu, heikentynyt suoliston limakalvo päästää partikkeleita vereen, mikä voi edistää tulehdusta, ravintoainepuutoksia ja hormonaalisia epätasapainoja.
Siellä, mistä oireet olivat vuosia aiemmin alkaneet, löysimme myös ratkaisun. Monet erillisiltä vaikuttaneet ongelmat juontuivat samasta perussyystä, ja keskittymällä siihen, juureen, loin edellytykset päästä eroon oireista. Minulle se merkitsi syyllisyyden ja itsesäälin kääntämistä vastuuksi ja niiden 80 prosentin vaikutusvallan hyödyntämistä, joihin tutkimusten mukaan voimme vaikuttaa. Ei “yrittämistä”, vaan täysillä päättämistä ja uskomista siihen, että se ei ole vain mahdollista, vaan mahdollista myös minulle.
Kaikki alkaa siitä. Uskomuksistamme, mentaalisesta asenteestamme ja siitä, mihin valitsemme uskoa. Punnita hintaa, jonka maksamme jättämällä toimimatta, suhteessa hyötyyn, jonka saamme investoimalla itseemme päivittäisten pienten valintojen kautta, jotka ajan mittaan kumuloituvat ja luovat suuria vaikutuksia terveydellemme. Ei vain kysyä, mitä meidän pitää tehdä päivittäin, vaan kuka meidän on oltava, jotta toimiminen tavoitteemme mukaisesti olisi luontevaa. Käyttäytyminen seuraa identiteettiä, ja identiteetti muodostuu siitä, mitä sanomme itsellemme, ja rakentuu, kun toistuvalla toiminnallamme osoitamme olevamme se, miksi itseämme vakuutamme.
Kun alat nähdä itsesi ihmisenä, joka pitää huolta terveydestään, päivittäisistä valinnoista tulee tuon kuvan luonnollinen jatke. Kyse ei enää ole siitä, että yrittäisit tehdä oikein, vaan että elät sen mukaisesti, kuka koet olevasi. Siinä tapahtuu muutos. Muutos, joka saa aikaan pitkäjänteisen, kestävän muutoksen ja huolenpidon koko itsestäsi itserakkaudesta käsin eikä suorittamisesta. Tiedät, miksi se on sinulle tärkeää, ja pysyt johdonmukaisesti siinä, miten haluat voida, tuntea ja luoda elämäsi. Käytännössä kyse on harvoin siitä, että tekisit enemmän, vaan että teet muutaman sellaisen asian, joilla on oikeasti merkitystä, johdonmukaisesti ja ajan kanssa.
Tutkimus voi laajentaa uskomuksiamme siitä, mikä on mahdollista, ja saada meidät liikkeelle. Kyse on kuitenkin harvoin siitä, ettemme tietäisi, mitä meidän pitäisi tehdä, vaan siitä, että tekisimme sen, minkä jo tiedämme. Siirtyä “one day” -ajattelusta “day one” -ajatteluun. Havainnoida itseämme, kun tartumme yöpöydällä olevaan puhelimeen, ja viedä ajatus loppuun asti nähdäksemme, mikä hinta siitä todella koituu.
Ja ehkä tärkeimpänä, kysyä itseltämme, kuka haluamme olla sen sijaan.
Ymmärtää, ettei kyse ole siitä, että “yrittäisit” korjata vatsasi tai stressisi, vaan että lakkaat “yrittämästä” ja teet sen sijaan tietoisen valinnan. Vaikka emme voi kontrolloida lopputulosta, voimme kontrolloida toimintaamme. Havainnoida, pohtia ja toimia. Sillä juuri näennäisesti pienissä päivittäisissä valinnoissa on voima vaikuttaa suolistomme terveyteen, säädämme hermostoamme ja teemme päätöksiä, jotka tukevat pitkäaikaista terveyttämme.
Kuka haluat olla, ja miten toimit tänään elääksesi sen mukaisesti?
Päivittäiset rutiinit suoliston terveyden optimointiin
- Vältä prosessoitua ruokaa, sokeria, gluteenia ja kasviöljyjä
- Näytöttömät aamut ja illat (aamun kaksi ensimmäistä tuntia ja illan viimeinen tunti)
- Ateriat ilman näyttöjä säännöllisinä aikoina
- Lämmintä sitruunavettä ennen ateriaa, vältä juomasta suuria määriä ruoan kanssa
- Stressin vähentäminen unen, ravinteikkaan ruokavalion, liikunnan, meditaation ja henkisen palautumisen avulla
Ravinto, joka auttoi suolistoni paranemista
- Autoimmuuniprotokolla ja tulehdusta hillitsevä ruokavalio
- Oikeat ravintolisät suoliston limakalvon, immuunijärjestelmän ja ruoansulatuksen tukemiseksi
- Itsetehty luuliemi
- Fermentoitu ruoka, kuten kimchi (Tistelvind on suosikki)
- Päivällinen viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta suolisto saa levätä
- Sellerimehu tyhjään vatsaan
Lisäravinteet, jotka ovat vahvistaneet suolistoni terveyttä ja vähentäneet stressiä
- Probiootit suolistoflooran ja immuunipuolustuksen vahvistamiseksi
- Ruoansulatusentsyymit ruoansulatuksen tukemiseen
- L-glutamiini suoliston limakalvon tukemiseksi
- Magnesium uneen, hermostolle ja palautumiseen
- Omega-3 tulehduksen hillintään
- Sinkki immuunipuolustukselle ja suoliston esteelle
- Seleeni tukemaan kilpirauhasen toimintaa
Kirjoittaja: Ida Carleborn
Lue lisää Ida Carleborn, perustaja ja toimitusjohtaja DailyGarboos ja The Algorithms Of Life
Seuraa meitä ja saat lisää tietoa Idan terveystarinasta ja muista kiinnostavista terveysuutisista, alennuksista sekä vinkeistä ja ohjeista tilaamalla uutiskirjeemme.
