Ravintolisiä käytetään täydentämään ruokavaliota, korjaamaan ravinnepuutoksia tai antamaan elimistölle lisätukea. Valtaosa kokee niistä myönteisiä vaikutuksia, mutta joskus uusi ravintolisä voi sen sijaan aiheuttaa pahoinvointia, vatsavaivoja, päänsärkyä, väsymystä, levottomuutta tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia.
Se, että vointi huononee sen jälkeen kun on aloittanut ravintolisän, ei automaattisesti tarkoita, että tuote on huono tai ettei itse ravinne sovi. Reaktio voi johtua muun muassa annostuksesta, ajankohdasta, yhdistelmästä muiden tuotteiden kanssa, nauttimisesta tyhjään vatsaan tai herkkyydestä jollekin ainesosalle. Tässä artikkelissa käymme läpi tavallisimmat syyt siihen, miksi ravintolisät voivat aiheuttaa epämukavuutta, ja mitä voit tehdä, jos reagoit tuotteeseen.
Onko normaalia voida huonommin ravintolisistä?
Ei ole tavallista kokea vaivoja ravintolisistä. Jotkut voivat kuitenkin kokea tilapäisiä tai annosriippuvaisia vaivoja. Negatiiviset reaktiot voivat esimerkiksi johtua siitä, että:
- annos on liian suuri
- tuote otetaan tyhjään vatsaan
- useita uusia valmisteita on aloitettu yhtä aikaa
- tuote sisältää ainesosan, johon vatsa reagoi
- ravinne otetaan muodossa, jota ei siedetä optimaalisesti
- ravintolisä vaikuttaa tai on yhteisvaikutuksessa lääkkeen kanssa
On tärkeää yrittää tunnistaa todellinen syy.
1. Aloitit liian suurella annoksella
Yksi yleisimmistä epämukavuuden syistä on se, että aloitetaan suoraan liian suurella annoksella. Pakkauksessa ilmoitettu suositeltu vuorokausiannos on tavallisesti mitoitettu keskimääräiselle aikuiselle, mutta yksilölliset tarpeet ja sietokyky vaihtelevat. Herkkä henkilö, pienipainoinen, herkkävatsainen tai sellainen, joka ei ole aiemmin käyttänyt kyseistä ainetta, saattaa joskus tarvita aloittamiseen pienemmän määrän. Tämä koskee erityisesti tuotteita, jotka sisältävät esimerkiksi:
- magnesium
- rauta
- sinkki
- B-vitamiinit
- probiootit
- prebioottiset kuidut
- aminohapot
- yrtit ja kasviuutteet
Jos kapselin voi avata, voi joissakin tapauksissa aloittaa pienemmällä määrällä ja lisätä annosta vähitellen. Ravintolisissamme on kapselit, jotka voi avata.
2. Otat ravintolisän tyhjään vatsaan
Jotkin ravintolisät voivat aiheuttaa pahoinvointia tai vatsan ärsytystä, jos ne otetaan ilman ruokaa. Sinkki on klassinen esimerkki. Myös henkilöt, jotka normaalisti sietävät sinkkiä hyvin, voivat voida pahoin, jos se otetaan aivan tyhjään vatsaan. Rauta voi myös aiheuttaa joillekin vatsakipua, pahoinvointia, ummetusta tai löysemmän ulosteen. Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinit, imeytyvät yleensä paremmin, kun ne otetaan yhdessä rasvaa sisältävän aterian kanssa. Samalla on olemassa tuotteita, jotka annostusohjeen mukaan tulee ottaa aterioiden välillä. Noudata siksi aina kyseisen tuotteen ohjeita.
3. Reagoit ravinteen kemialliseen muotoon
Sama mineraali tai vitamiini voi esiintyä useissa eri muodoissa. Nämä muodot voivat erota imeytymisen, stabiilisuuden ja vatsaystävällisyyden osalta. Magnesium on selkeä esimerkki. Magnesiumoxid on yksi edullisemmista magnesiumin muodoista, mutta se on huonoin vaihtoehto, jos tavoitteena on nostaa elimistön magnesiumpitoisuuksia. Muoto sisältää kyllä paperilla paljon elementaarista magnesiumia, mutta se liukenee huonosti ja sen biologinen hyötyosuus on hyvin matala verrattuna helpommin imeytyviin muotoihin, kuten esimerkiksi magnesiumbisglycinat, magnesiummalat ja magnesiumtaurat. Suhteellisen suuri osa magnesiumoxid voi siksi jäädä suolistoon sen sijaan, että se imeytyisi tehokkaasti. Tämä on myös syy siihen, että magnesiumoxid useammin voi aiheuttaa löysän vatsan tai laksatiivisen vaikutuksen. Henkilöille, jotka haluavat ensisijaisesti tukea lihaksia, hermostoa, unta, stressin säätelyä tai magnesiumtasoa, paremmin imeytyvät muodot ovat siksi suositeltavia. Magnesiumbisglycinat koetaan usein vatsalle lempeämpänä, kun taas magnesiummalat ja magnesiumtaurat omaavat muita ominaisuuksia ja voivat sopia erilaisiin tarpeisiin yksilön tilanteesta riippuen.
Toinen esimerkki on järnsulfat tai järnoxid, joita käytetään monissa rautatuotteissa. Nämä muodot voivat aiheuttaa vatsavaivoja herkille henkilöille. Järnbisglycinat siedetään usein paremmin, vaikka yksilöllisiä reaktioita voi silti esiintyä.
Erilaiset B12-vitamiinin ja folaatin muodot voivat myös tuntua erilaisilta. B12-vitamiini muodossa metylkobalamin ja folaatti (foolihapon luonnollinen muoto) muodossa 5-MTHF L-Metylfolat imeytyvät paremmin kuin cyanokobalamin ja folsyra.
Reaktio tiettyyn tuotteeseen ei siis aina tarkoita, että reagoit itse ravinteeseen. Syy voi sen sijaan olla kemiallinen muoto, annos tai ainesosien yhdistelmä. Greatlife valitsee aina hienoimmat ja mahdollisimman bioaktiiviset muodot, joita on saatavilla.
4. Reagoit apuaineeseen tai muuhun ainesosaan
Ravintolisä sisältää usein muutakin kuin aktiivisen ainesosan. Tuotteessa voi esimerkiksi olla kapselimateriaalia, täyteaineita, stabilointiaineita, aromeja, makeutusaineita tai kuituja. Ainesosia, joille jotkut voivat olla herkkiä, ovat muun muassa:
- inuliini ja muut fermentoituvat kuidut
- sokerialkoholit
- voimakkaat aromit
- keinotekoiset väriaineet
- tietyt makeutusaineet
- gelatiini
- maito-, soija- tai gluteenipohjaiset ainesosat
Inuliinia käytetään joskus prebioottisena kuituna ja se voi hyödyttää suolistoflooraa, mutta osa henkilöistä, joilla on herkkä vatsa, IBS tai taipumus kaasunmuodostukseen, voi reagoida turvotuksella, kivulla tai kaasulla. Lue siksi koko ainesosaluettelo, älä pelkästään aktiivisen aineen nimeä.
Greatlifen omat ravintolisät ovat vapaita maitotuotteista, soijasta, sokerista, gluteenista ja GMO:sta. Lisäksi ne eivät sisällä keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita, säilöntäaineita, kovetettuja öljyjä, maissisiirappia ja magnesiumstearat. Lähes kaikki toimitetaan tummassa lasipurkissa, joka on vapaa BPA:sta, ftalaateista ja muista hormonitoimintaa häiritsevistä aineista.
5. Otat tuotteen väärään aikaan
Ajankohta voi vaikuttaa siihen, miltä ravintolisä tuntuu. Jotkut kokevat, että B-vitamiinit tai muut energiaan liittyvät ravinteet tekevät heidät virkeämmiksi. Siksi ne voivat sopia paremmin päivän alkuun. Toisia tuotteita käytetään usein iltaisin, koska ne koetaan rentouttavina. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki reagoisivat samalla tavalla. Pieni joukko voi esimerkiksi tuntea itsensä pirteämmäksi tai levottomammaksi lisästä, joka normaalisti yhdistetään rentoutumiseen. Jos ravintolisä vaikuttaa uneen, kannattaa kokeilla toista ajankohtaa, edellyttäen että se on linjassa tuotteen annostusohjeen kanssa.
6. Oireet johtuvatkin jostain muusta
On helppoa yhdistää uusi oire viimeisimpään aloitettuun ravintolisään. Joskus yhteys pitää paikkansa, mutta ei aina. Väsymys, päänsärky, vatsavaivat tai sydämentykytys voivat myös osua samaan aikaan seuraavien kanssa:
- univaje
- stressi
- infektio
- kuivuminen
- muuttunut ruokavalio
- kofeiinin käytön lisääntyminen tai väheneminen
- hormonaaliset muutokset
- uusi lääkitys
Se, että oire ilmaantuu sen jälkeen kun aloitit lisän, ei siis aina todista, että lisä on syy. Käytännöllinen tapa selvittää yhteys on pitää tauko viimeksi aloitetusta tuotteesta ja seurata, lievittyvätkö oireet.
Ravintolisät voivat olla yhteisvaikutuksessa lääkkeiden kanssa
Ravintolisät voivat vaikuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymiseen tai tehoon. Tämä koskee sekä vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja että kasviuutteita. Esimerkkejä lääkkeistä, joiden kanssa tarvitaan erityistä varovaisuutta, ovat:
- verenohennuslääkkeet
- kilpirauhaslääkkeet
- antibiootit
- masennuslääkkeet
- verenpainelääkkeet
- diabeteslääkkeet
- immunosuppressiiviset lääkkeet
- mahahappoon vaikuttavat lääkkeet
Mineraalit kuten rauta, magnesium, kalsium ja sinkki voivat joissain tapauksissa heikentää lääkkeiden imeytymistä, jos ne otetaan liian lähellä toisiaan. Reseptilääkkeitä käyttävän kannattaa siksi tarkistaa, tuleeko ravintolisä ottaa tietyn aikavälin päässä lääkkeestä.
Ravintolisät voivat vaikuttaa vatsaan tai suolistoflooraan
Monet ravinteet vaikuttavat suoraan ruoansulatuskanavaan. Se ei välttämättä ole vaarallista, mutta vaikutus voi tuntua epämiellyttävältä, jos annos on liian suuri tai vatsa on jo herkkä. Magnesiumoxid voi esimerkiksi vetää nestettä suoleen ja aiheuttaa löysemmän ulosteen. Järnsulfat voi sen sijaan aiheuttaa ummetusta, tummaa ulostetta, pahoinvointia tai vatsakipua. Probiootit ja prebiootit voivat muuttaa suolen aktiivisuutta. Siksi jotkut henkilöt kokevat tilapäisesti enemmän kaasua tai muuttuneita suolistotottumuksia aloittaessaan uuden tuotteen. Valitse aina korkealaatuisia ravintolisiä välttääksesi heikkolaatuiset muodot, jotka melko usein aiheuttavat vaivoja.
Mikä on Herxheimer-reaktio?
Herxheimer-reaktio, tarkemmin Jarisch–Herxheimer-reaktio, on akuutti tulehduksellinen reaktio, joka klassisesti kuvataan sen jälkeen, kun aloitetaan antibioottihoito tiettyihin infektioihin. Se alkaa usein ensimmäisten 24 tunnin aikana ja voi aiheuttaa kuumetta, vilunväristyksiä, päänsärkyä, lihaskipua, väsymystä ja oireiden tilapäistä pahenemista. Sitä pidetään hoitoreaktiona, ei allergisena reaktiona.
Ravintolisämaailmassa sanaa käytetään usein paljon laajemmin, esimerkiksi kun joku reagoi mikrobeja hillitseviin lisäravinteisiin kuten oreganoon, oliivinlehteen, undecylensyra, Candida-protokollaan, probiootteihin tai S. boulardii -valmisteeseen. Silloin puhutaan joskus “die-offista” tai “Herxistä”. Se voi joissain tapauksissa olla tilapäinen immuuni- tai suolistoreaktio, kun mikrobinen tasapaino muuttuu. Se on yleensä ohimenevää. Tarkoittaako
Mitä tehdä, jos reagoi ravintolisään?
Jos saat uusia oireita aloitettuasi ravintolisän, voit käydä läpi seuraavat vaiheet:
- Tarkista annostus. Varmista, ettet ole ottanut useita kapseleita, kun annos koski koko vuorokausiannosta.
- Pienennä annosta. Avaa kapseli ja ota vain osa sisällöstä. Se on usein tärkein toimenpide.
- Pidä tauko viimeksi aloitetusta tuotteesta.
- Lue koko ainesosaluettelo. Etsi kuituja, makeutusaineita, allergeeneja tai muita apuaineita.
- Laske yhteen päivän kokonaisannos. Tarkista, onko samaa vitamiinia tai mineraalia useissa tuotteissa.
- Tarkista, tuleeko tuote ottaa ruoan kanssa.
- Ota käyttöön vain yksi tuote kerrallaan.
Voiko vitamiineista tulla väsyneeksi?
Kyllä, se on mahdollista, vaikka vitamiinien ei normaalisti pitäisi aiheuttaa selvää väsymystä. Reaktio voi johtua annoksesta, yhdistelmästä muiden aineiden kanssa, yksilöllisestä herkkyydestä tai siitä, että oireilla on jokin muu taustasyy. Väsymystä voi ilmetä myös, jos ottaa lisäravinteen, joka vaikuttaa verensokeriin, verenpaineeseen, uneen tai ruoansulatuskanavan toimintaan.
Miksi monivitamiini aiheuttaa pahoinvointia?
Pahoinvointi monivitamiinista johtuu usein siitä, että se otetaan tyhjään vatsaan. Sinkki, rauta ja tietyt B-vitamiinit voivat myötävaikuttaa pahoinvointiin herkille henkilöille. Kokeile ensisijaisesti ottaa monivitamiini aterian aikana tai heti sen jälkeen, edellyttäen että tuotteen annostusohje sen sallii.
Voiko magnesium aiheuttaa vatsavaivoja?
Kyllä. Magnesium voi löysentää ulostetta, erityisesti suuremmilla annoksilla tai jos tuote sisältää muodon, jolla on selvä osmoottinen vaikutus suolistossa. Magnesiumoxid on halpa heikkolaatuinen muoto, joka voi aiheuttaa löysemmän ulosteen. Vältä aina magnesiumoxid.
Voiko magnesium tehdä minut väsyneeksi?
Magnesium yhdistetään usein rentoutumiseen ja voi siksi tehdä jotkut ihmiset uneliaiksi. Se ei normaalisti ole ongelma, jos tuote otetaan illalla, mutta selvä väsymys voi olla merkki siitä, että annos on liian suuri tai jokin muu tekijä vaikuttaa.
Voivatko probiootit pahentaa vatsaoireita?
Probiootit voivat joillakin henkilöillä aluksi lisätä kaasuja, turvotusta tai muuttaa suolistotottumuksia. Tämä on usein annosriippuvaista ja ohimenevää. Voimakasta kipua, pitkäkestoista ripulia tai selvää pahenemista ei sen sijaan pidä sivuuttaa.
Voiko B-vitamiineille reagoida?
Kyllä. Jotkut voivat kokea pahoinvointia, päänsärkyä, levottomuutta tai poikkeuksellisen stimuloivaa vaikutusta B-vitamiineista, erityisesti jos annos on suuri. Reaktio voi myös johtua siitä, että tuote sisältää monia B-vitamiineja yhdessä tai että se otetaan myöhään päivällä.
Voiko kaikki ravintolisät ottaa samaan aikaan?
Kaikkien lisien ottaminen samaan aikaan ei ole aina optimaalista. Jotkin mineraalit voivat kilpailla imeytymisestä, kun taas toiset tuotteet tulee ottaa ruoan kanssa, ilman ruokaa tai tietyllä aikavälillä lääkkeisiin nähden. Jos käytät monia tuotteita, voi olla hyvä jakaa ne päivän mittaan ja noudattaa kunkin tuotteen annostusohjetta.
Mistä tietää, mihin ravintolisään reagoi?
Yksinkertaisin tapa on ottaa käyttöön yksi tuote kerrallaan. Jos käytät jo useita uusia tuotteita, voit aloittaa pitämällä tauon siitä tuotteesta, joka aloitettiin viimeksi.
Kirjaa mielellään ylös:
- tuotteen nimi
- annos
- ajankohta
- otettiinko se ruoan kanssa
- milloin oireet alkoivat
- kauanko oireet kestivät
Yksinkertainen lokikirja helpottaa tunnistamaan yhteyksiä.
