Kuinka nopeasti kreatiini auttaa?

Kreatiini voi auttaa nopeasti

Uusi tutkimus osoittaa, että kreatiini voi parantaa voimaharjoittelun suorituskykyä jo muutamassa päivässä. Käytännössä havaittiin parempi suoritus penkkipunnerruksessa ja kyykyssä: sekä enemmän toistoja että suurempi nostonopeus.

Mitä tutkimuksessa tehtiin

Tähän kaksoissokkoutettuun, satunnaistettuun crossover-tutkimukseen osallistui 10 nuorta miestä, joilla oli jonkin verran harjoittelukokemusta mutta ei aiempaa kreatiinin käyttöä. He saivat kreatiinimonohydraattia annoksella 0,3 grammaa painokiloa kohti päivässä kolmen päivän ajan, ja ensimmäinen annos kaksi tuntia ennen testiä. Sen jälkeen tehtiin penkkipunnerrus- ja kyykkytestit 60, 70 ja 80 prosentilla 1RM:stä. (1RM tarkoittaa One Repetition Maximumia. Se on kaikkein raskain paino, jonka pystyt nostamaan yhden toiston ajan tiukalla tekniikalla tietyssä liikkeessä, mutta jolla epäonnistut tekemään kahta toistoa.

Tulokset

Plaseboon verrattuna kreatiini lisäsi toistojen määrää sekä penkkipunnerruksessa että kyykyssä useilla kuormitustasoilla. Kreatiini paransi myös nostonopeutta kaikilla testatuilla intensiteeteillä ja vähensi joitakin fysiologisen kuormituksen merkkejä. Lisäksi oli viitteitä paremmasta palautumisesta harjoitusten välillä.

Kuinka nopeasti kreatiini toimii

Mielenkiintoista tässä tutkimuksessa on, että vaikutus ilmeni paljon nopeammin kuin monet uskovat. Aina ei siis tarvitse odottaa useita viikkoja huomatakseen jotain, vaikka kehon täysi kreatiinivaikutus usein rakentuu ajan myötä.

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä

Voimaharjoittelijalle tutkimus viittaa siihen, että kreatiini voi olla yksi nopeimmin vaikuttavista suorituskykyä tukevista ravintolisistä. Se voi auttaa saamaan jokaisesta sarjasta hieman enemmän irti, erityisesti närn treenaat keskisuurilla ja raskailla painoilla.

Näin tutkimusta voidaan tulkita

Tämä on pieni tutkimus, joten tuloksia ei pidä liioitella. Tulokset ovat kuitenkin linjassa laajemman kreatiinia koskevan tutkimusnäytön kanssa, joka on jo pitkään osoittanut parantunutta voimaa, tehoa ja harjoittelusuorituskykyä.

Kreatiini ja laatu

Creavitalis® on hienointa kreatiinia, jota on markkinoilla. Se on puhdasta kreatiinimonohydraattia, joka on kaksoismikronoitu ja valmistettu Saksassa kreatiinille omistetussa GMP-laitoksessa, joka on lisäksi IFS FOOD -sertifioitu, laadunhallintastandardi, jonka on tunnustanut "Global Food Safety Initiative". Creavitalis® on täysin vapaa eläinperäisistä tuotteista ja raaka-aineista, ja se sopii sekä kasvissyöjille että vegaaneille. Creavitalis® on korkeinta laatua jatkuvasti ja tiukasti valvotun valmistuksen ansiosta, ja he suorittavat jatkuvia tarkastuksia ja testejä. Hienompaa kreatiinia ei ole saatavilla. Creapure®, joka sekin on erittäin korkealaatuista, on "pikkusisko" Creavitalis®.