Aurinkosuoja ja ravintolisät iholle kesällä

Aurinko on tärkeä terveydelle, energialle ja hyvinvoinnille. Se auttaa kehoa muodostamaan D-vitamiinia, vaikuttaa vuorokausirytmiin ja voi lisätä luonnollista virkeyden tunnetta. Samalla liiallinen UV-säteily on yksi merkittävimmistä ulkoisista tekijöistä auringon aiheuttamien vaurioiden, pigmenttimuutosten, ennenaikaisen ihon ikääntymisen ja kohonneen ihosyöpäriskin taustalla. Siksi järkevä kesästrategia ei tarkoita auringon täydellistä välttämistä. Kyse on fiksusta auringonotosta, ihon suojaamisesta ja kehon ravitsemisesta sisältäpäin. Ravintolisät eivät koskaan korvaa aurinkosuojaa, varjoa, vaatteita tai tervettä järkeä. Sen sijaan tietyt ravintoaineet voivat edistää ihon normaalia toimintaa, pigmentaatiota, kollageenin muodostumista, solutoimintaa ja antioksidanttista puolustusta.

Aurinkosuoja alkaa aina oikeista aurinkotavoista

Ennen kuin puhumme ravintolisistä, on tärkeää aloittaa oikeasta päästä. Ihon sietokyky aurinkoa kohtaan riippuu useista tekijöistä:

• Ihotyyppi
• Vuorokaudenaika
• Vuodenaika ja maantieteellinen sijainti
• Pilvisyys
• Heijastus vedestä, lumesta tai hiekasta
• Aiemmat auringon aiheuttamat vauriot
• Altistusajan pituus
• Kehon yleinen ravitsemustila

Tavoitteena ei koskaan ole ihon polttaminen ”värin rakentamiseksi”. Rusketus on merkki siitä, että iho on altistunut enemmän UV-säteilylle kuin se kestää.

Fiksu perusstrategia auringossa

• Totuta iho aurinkoon vähitellen, erityisesti kauden alussa.
• Vältä palamista.
• Hakeudu varjoon, kun aurinko on voimakkaimmillaan.
• Käytä hattua, aurinkolaseja ja ohuita, peittäviä vaatteita pidemmän altistuksen aikana.
• Älä käytä aurinkovoidetta tekosyynä olla auringossa pidempään kuin iho kestää.

Paras suoja on siis vaatteiden, varjon, sopivan altistuksen sekä myös sisäisen aurinkosuojan yhdistelmä.

Miten aurinko vaikuttaa ihoon?

Kun iho altistuu UV-säteilylle, vapaiden radikaalien muodostus lisääntyy. Se on luonnollinen biologinen prosessi, mutta liiallinen auringossa oleilu voi kuormittaa enemmän kuin kehon omat puolustusmekanismit kestävät.

Tällöin oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa muun muassa seuraaviin:

• Ihosolujen solukalvot
• Kollageeni ja sidekudos
• Pigmentaatio
• Ihon suojamuuri
• Ihosolujen DNA
• Ihon elastisuus ja palautuminen

Tässä ravinto ja tietyt ravintolisät voivat näytellä tukevaa roolia. Ne eivät toimi ”aurinkosuojatablettina”, mutta voivat edistää ihon normaalia rakennetta, antioksidanttista puolustusta ja palautumista.

Ravintolisät iholle auringossa

Alla käymme läpi joitakin kesää silmällä pitäen olennaisimpia lisäravinteita ja miten ne sopivat harkittuun iho- ja aurinkostrategiaan.

1. Tan Plus+ – kohdennettua tukea iholle kesää varten

Tan Plus+ on yksi olennaisimmista ravintolisistä sinulle, joka haluat valmistella ihoa kesää varten. Tuote sisältää muun muassa beetakaroteenia, kurkumaa, vihreä tee -uutetta ja kuparia. Beetakaroteeni on karotenoidipigmentti, joka voi varastoitua ihoon ja antaa lämpimämmän sävyn. Se voi myös muuttua A-vitamiiniksi tarpeen mukaan, mikä on tärkeää ihon normaalille toiminnalle.

Beetakaroteeni ja auringonvaloaltistus

Karotenoidit, kuten beetakaroteeni, ovat kiinnostavia, koska ne voivat tukea ihon antioksidanttista puolustusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pidempiaikainen beetakaroteenin tai sekoitettujen karotenoidien saanti voi vähentää UVB:n aiheuttamaa punoitusta, mutta vaikutus kehittyy vähitellen eikä sitä pidä verrata aurinkovoiteeseen. Tämä tarkoittaa, että Tan Plus+ tulisi nähdä täydentävänä osana fiksuja aurinkotapoja. 

Miksi kupari on oleellista auringossa

Kupari edistää ihon ja hiusten normaalia pigmentoitumista sekä auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä. Siksi tämä kivennäisaine on erityisen olennainen ihon kesäisiin tarpeisiin suunnitellussa ravintolisässä. 

Suositus: Tan Plus+ kannattaa aloittaa useita viikkoja ennen voimakkaampaa auringossa oloa. 

2. OptiMSM + Vitamin C – kollageenille, sidekudokselle ja ihon rakenteelle

OptiMSM + Vitamin C on yksi olennaisimmista lisistä ihon rakenteelle kesää ajatellen. Tuote yhdistää MSM:n ja C-vitamiinin – kaksi ravintotekijää, jotka sopivat hyvin ihoon keskittyvään strategiaan. MSM toimii orgaanisena rikkiyhdisteenä. Rikki on tärkeä kehon rakenteellisille proteiineille, kuten kollageenille ja keratiinille, jotka ovat merkityksellisiä iholle, hiuksille, kynsille, nivelille ja sidekudokselle. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ja auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä. Yhdistelmä on erityisen kiinnostava kesällä, sillä UV-valo lisää ihon oksidatiivista kuormitusta ja voi samalla pitkällä aikavälillä vaikuttaa kollageeniin ja ihon elastisuuteen. 

Suositus: OptiMSM + Vitamin C sopii erityisen hyvin sinulle, joka haluat tukea ihon rakennetta, sidekudosta, hiuksia, kynsiä ja palautumista kesän aikana. Se on vahva lisä ihoon keskittyvään ravintostrategiaan.

3. Wild Alaskan Sockeye Salmon Omega 3 Oil – tuki solukalvoille ja tulehdustasapainolle

Iho on runsaslipidinen elin, ja solukalvojen rasvahappokoostumus vaikuttaa siihen, miten solut reagoivat stressiin. Siksi omega-3 voi olla olennainen osa pitkäjänteistä ihostrategiaa. Wild Alaskan Sockeye Salmon Omega 3 Oil sisältää omega-3-rasvahapot EPA:n ja DHA:n, jotka edistävät kehon normaaleja toimintoja ja ovat tärkeitä solukalvojen rakenteelle. Omega-3 on looginen ravintotuki henkilöille, jotka syövät vähän rasvaista kalaa ja haluavat tukea ihoa, sydäntä, aivoja ja solukalvoja. Sockeyelohen luonnostaan punainen väri tulee astaksantiinista, pigmentistä, jonka lohi saa ravinnostaan.

Suositus: Omega-3 sopii erityisen hyvin, jos syöt harvoin rasvaista kalaa tai haluat vahvistaa perustaa ihon solukalvoille ja kehon tulehdustasapainolle kesällä.

4. Resveratrol Veri-te™ – antioksidanttinen tuki ja healthy aging

Resveratrol Veri-te™ on edistyneempi lisä sinulle, joka haluat tukea kehoa polyfenoleilla ja antioksidanteilla. Resveratroli on kasvipohjainen polyfenoli, joka liitetään usein oksidatiiviseen stressiin, solusuojaan ja terveenä ikääntyvään ihoon. Kesästrategiassa resveratroli on relevantti, koska aurinko lisää vapaiden radikaalien muodostumista ihossa. Resveratroli sopii täydentäväksi tueksi heille, jotka haluavat työskennellä laaja-alaisemmin antioksidanttisuojan ja pitkäaikaisen soluterveyden parissa. Resveratroli sopii erityisen hyvin artikkeliin ihosta, auringosta ja ikääntymisestä, koska UV-säteily on yksi selkeimmin ihon ikääntymisprosessiin vaikuttavista ulkoisista tekijöistä.

Suositus: Resveratroli sopii parhaiten sinulle, jolla perusta on jo kunnossa fiksujen aurinkotapojen, ravinnerikkaan ruokavalion, C-vitamiinin, omega-3:n ja kivennäisaineiden avulla, ja joka haluat lisätä edistyneempää antioksidanttista tukea.

5. C-vitamiini – kollageenille ja antioksidanttisuojalle

C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista iholle. Se edistää normaalia kollageenin muodostumista ja auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä. Siksi C-vitamiini on olennainen auringossa oleskelun yhteydessä, sillä UV-valo lisää ihon oksidatiivista kuormitusta.

Eri C-vitamiinityyppejä auringossa oleskelun aikana

Vitamin C Whole Food: C-vitamiinilisä ruusunmarjasta, joka sisältää luontaisesti esiintyviä bioflavonoideja ja kofaktoreita.

Vitamin C PureWay-C® 850 mg: Keskitetympi vaihtoehto sinulle, joka haluat korkea-annoksisen C-vitamiinilisän.

OptiMSM + Vitamin C: Vaihtoehto sinulle, joka haluat yhdistää C-vitamiinin MSM:ään lisäpainotuksella sidekudokseen, kollageeniin, ihon rakenteeseen, hiuksiin ja kynsiin.

Suositus: C-vitamiini on yksi olennaisimmista ravintoaineista ihon kollageenirakenteelle ja antioksidanttiselle puolustukselle.

6. Mineraalit – ihon entsyymipuolustukselle

Mineraalit kuten sinkki, kupari ja seleeni ovat osa kehon antioksidanttisia entsyymijärjestelmiä. Auringossa oleskelu tekee tästä erityisen relevanttia, koska ihon on kyettävä käsittelemään oksidatiivista stressiä. Mineral Complex Plus+ on laaja vaihtoehto sinulle, joka haluat koontiratkaisun mineraalituesta. Tarkempiin tarpeisiin voivat myös kohdennetut mineraalit olla relevantteja, esimerkiksi lisä:

• Sinkkiä
• Kuparia
• Seleeniä

Tasapaino on tärkeää

Mineraaleja ei pidä ottaa miten sattuu. Sinkki ja kupari vaikuttavat toisiinsa, ja pitkäaikainen runsas sinkin saanti ilman kuparia voi aiheuttaa epätasapainoa. Siksi on viisasta katsoa kokonaisuutta: ruokavalio, muut ravintolisät, tarpeet ja mahdolliset veriarvot. Mineral Complex Plus+ sisältää hyvän tasapainon eri mineraaleja ja toimii laajana mineraalitukena. 

Suositus: Mineraalituki on merkityksellisintä henkilöille, jotka syövät yksipuolisesti, hikoilevat paljon, treenaavat kovaa tai tietävät mineraalien saantinsa olevan vähäistä.

7. NRC for NAD+ – solujen energiaan, mitokondrioihin ja ihon normaaliin toimintaan

NRC for NAD+ ei ole klassinen iho- tai aurinkolisä, mutta se on relevantti laajemmassa strategiassa soluterveyden, energian ja healthy aging -ajattelun tukemiseksi. Tuote sisältää nikotiiniamidiribosidikloridia, joka on NAD+:n esiaste. NAD+ on koentsyymi, jota on kehon soluissa ja joka on tärkeä normaaleille energiantuotantoprosesseille ja mitokondrioiden toiminnalle. Siksi NRC for NAD+ sopii parhaiten täydentäväksi tueksi henkilöille, jotka haluavat työskennellä energian, solutoiminnan ja ikääntymisen kanssa pitkäjänteisemmin. Yhteys aurinkoon on epäsuora. NRC for NAD+ ei ole aurinkosuoja, kuten Tan Plus+ tai C-vitamiini, vaan sopii henkilöille, jotka haluavat tukea kehoa solutasolla, erityisesti jos painopisteenä ovat myös energia, ihon toiminta ja mitokondrioiden toiminta.

Suositus: NRC for NAD+ sopii parhaiten täydentäväksi lisäravinteeksi solujen energialle ja terveelle ikääntymiselle, ei ensisijaiseksi valinnaksi pigmentaatiolle tai auringonvaloon valmistautumiselle.

Rakenna ihoa ravinnerikkaalla ruoalla

Ravintolisät toimivat parhaiten, kun ne täydentävät hyvää ruokavaliota. Ihon rakenteeseen, suojamuurin toimintaan ja palautumiseen tarvitaan proteiinia, rasvahappoja, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Ravinnerikas kesäruokavalio voi sisältää esimerkiksi seuraavia luomuruokia:

• Munat
• Rasvainen kala
• Liha (ruoholla ruokittu)
• Maksa ja muut sisäelimet
• Korkealaatuiset vuohen- ja lampaanmaitotuotteet, jos ne sopivat
• Voi, tali tai muut luonnolliset rasvat
• Hedelmiä, marjoja ja hunajaa hiilihydraattien lähteiksi tarpeen mukaan

Eläinperäiset ruoat tuovat hyvin imeytyvää proteiinia, sinkkiä, kuparia, seleeniä, retinolia, B-vitamiineja ja aminohappoja, jotka ovat tärkeitä iholle, sidekudokselle ja korjausprosesseille.

Samalla on järkevää vähentää ultrajalostettuja ruokia ja runsasta siemenöljyjen käyttöä, koska ruokavalion rasvahappotasapaino voi vaikuttaa kehon tulehdukselliseen ympäristöön.

Käytännöllinen kesästrategia iholle ja auringolle

Perusta

• Ravinnerikas ruokavalio
• Vähitellen lisääntyvä auringossa olo
• Vältä auringonpolttamaa
• Varjo, kun aurinko on voimakkaimmillaan
• Vaatteet, hattu ja aurinkolasit
• Uni ja palautuminen
• Täydennä kohdennetuilla ravintolisillä

Ennen kesää

Ihon valmisteluun Tan Plus+ voi olla kaikkein olennaisin, erityisesti jos haluat tukea pigmentaatiota ja antioksidanttista puolustusta ajan mittaan.

Kollageenille ja sidekudokselle

OptiMSM + Vitamin C sopii erityisen hyvin, jos haluat tukea ihon rakennetta, kollageeninmuodostusta, sidekudosta, hiuksia ja kynsiä.

Solukalvoille

Wild Alaskan Sockeye Salmon Omega 3 Oil sopii hyvin, jos syöt vähän rasvaista kalaa tai haluat tukea ihon solukalvoja.

Antioksidanttiseen tukeen ja healthy aging / terve ikääntyminen

Resveratrol Veri-te™ voi olla relevantti sinulle, joka haluat työskennellä laaja-alaisemmin antioksidanttituen, oksidatiivisen stressin ja pitkäaikaisen soluterveyden parissa.

Mineraalitasapainoon

Mineral Complex Plus+ tai kohdennetut mineraalit, kuten sinkki, kupari ja seleeni, voivat olla relevantteja ruokavalion, tarpeiden ja muiden ravintolisien mukaan.

Solujen energiaan ja ihosolujen terveyteen

NRC for NAD+ sopii täydentävänä tukena solujen energialle, mitokondrioille ja healthy aging -ajattelulle.

Johtopäätös: aurinko ei ole vihollinen – ylialtistus on ongelma

Paras aurinkosuoja on yhä järkevä altistus. Rakenna sietokykyä vähitellen, vältä ihon polttamista, käytä vaatteita ja varjoa ja täydennä aurinkosuojalla, kun ihoa ei voi peittää. Ravintolisät eivät voi korvata tätä. Oikea ravintotuki voi kuitenkin auttaa kehoa varautumaan paremmin kesään. Tan Plus+ on kohdennetuin lisä ihon pigmentaatiolle ja antioksidanttiselle puolustukselle. OptiMSM + Vitamin C on erityisen relevantti kollageenille, sidekudokselle ja ihon rakenteelle. Omega-3, C-vitamiini, mineraalit, Resveratrol ja NRC for NAD+ täyttävät erilaisia täydentäviä rooleja tarpeen mukaan. Aurinko on luonnollinen osa terveyttä ja hyvinvointia. Avain on tasapaino: riittävästi valoa hyvään oloon, muttei niin paljon, että iho vaurioituu.