Ida Carleborn on DailyGarboosin ja The Algorithms of Lifen perustaja. Vuonna 2014 Idalle todettiin autoimmuunisairaus, ja hän päätti parantaa sen luonnollisesti, ilman lääkkeitä. Tämä toimi katalysaattorina holistisen terveyden ymmärtämiselle ja sille, miten henkinen, fyysinen, emotionaalinen ja spirituaalinen hyvinvointi kietoutuvat toisiinsa.
Holistisesta näkökulmasta terveyteen, identiteettiin ja longevityyn hän jakaa, miten pienet päivittäiset valinnat, journaling ja itsensä johtaminen luovat kestävää muutosta, sisältä ulospäin. Tässä haastattelussa sukellamme syvälle hänen avaimiinsa kestävään muutokseen, päivittäisiin tapoihin, joilla on suuri merkitys, ja siihen, miten identiteetti on ratkaisevaa käyttäytymisen muutoksessa.
1. Kerro terveysmatkastasi – mikä sai sinut haluamaan muuttaa elämäntapojasi?
Vastaus: Aloitin terveysmatkani kauan ennen kuin sain autoimmuunisairauden. En siksi, että olisin ollut sairas, vaan koska olin utelias näkemään täyden potentiaalini henkisesti ja fyysisesti.
Ylioppilaskirjoitusten jälkeen vuonna 2012 aloin käydä salilla ensimmäistä kertaa elämässäni. Samalla syvennyin siihen, miten keho toimii, ja aloin laittaa kaiken ruoan alusta asti itse, vaikka asuin yhä kotona. Lopetin varhain sokerin, puolivalmisteet ja lähes kokonaan alkoholin. En siksi, että minulla olisi ollut ongelmia niiden kanssa, vaan koska minulla ei ollut ongelmia ilmankaan. Huomasin pian, että hyvinvoinnissa on uusi taso, ja se motivoi minua jatkamaan.
Kun myöhemmin sain autoimmuunisairauden vuonna 2014, siihen liittyi aluksi paljon itsesyytöstä. Olin vakuuttunut, että olin itse aiheuttanut sen vuosien suorittamisella ja sisäisellä stressillä.
Ajan myötä ymmärsin, että saamme lisää sitä, mihin keskitymme, ja että voimamme on siinä, mihin todella voimme vaikuttaa. Siinä tapahtui ratkaiseva käänne: itse-syytöksestä vastuuseen. Kun otamme vastuun ja suuntaamme energian siihen, saamme valtavasti voimaa.
Jälkikäteen näen autoimmuunisairauden parhaana asiana, joka minulle on tapahtunut. Se pakotti katsomaan terveyttä isommasta näkökulmasta ja johti minut uusiin valintoihin, uusiin totuuksiin ja aivan erilaiseen elämään. Usein näemme vasta jälkeenpäin, ettei jokin tapahtunut meitä vastaan, vaan meidän puolestamme; viedäkseen meidät juuri siihen paikkaan, jossa olemme nyt.
Meidän ei myöskään tarvitse odottaa kriisiä muuttaaksemme käyttäytymistämme.
Voimme valita muutoksen nyt, jokaisessa hetkessä.
2. Mitä mielestäsi usein ymmärretään väärin, kun on kyse terveydestä ja longevitystä?
Vastaus: Kysymyksissä, joita saan usein erityisesti autoimmuniteetista, toistuu sama kaava: “Kuinka tiukka olit?” ja “kauanko se kesti?”
Ymmärrän kysymykset. Mutta rivien välistä kuulen usein: “Kuinka vähällä voin päästä ja silti saada tuloksia?”
Juuri tässä on ratkaiseva näkökulman muutos. Ei vain tulosten saavuttamiseksi, vaan myös niiden ylläpitämiseksi ja kehittymiseksi läpi elämän.
Moni etsii oikeaa menetelmää, oikeaa ruokavaliota tai oikeaa ravintolisää, mutta ohittaa kokonaisuuden. Terveys harvoin riippuu yhdestä toimenpiteestä. Se on ajan myötä tehtyjen pienten, johdonmukaisten valintojen summa ja se, miten ne toimivat yhdessä. Uni, ravinto, liike ja meidän mentaalinen ilmastomme vaikuttavat toisiinsa koko ajan.
Longevityn kentällä tapahtuu nyt paljon jännittävää, uusine työkaluineen ja teknologioineen. Olen täysin niiden kannalla. Samalla näen kasvavaa arvoa siinä, että tunnemme oman kehomme ja rakennamme siihen luottamusta. Ettei laiteta kaikkea luottamusta siihen, mikä mittaa untamme tai stressiämme, vaan käytetään työkaluja ymmärtääksemme paremmin omia kaavojamme, stressitekijöitämme ja käyttäytymistämme.
Minulle kyse on aina pohjan rakentamisesta. “Basics for biohacking.” Ja tuo perusta on suurelta osin mentaalinen: miten ajattelemme, tulkitsemme ja käsittelemme sitä, mitä ympärillämme tapahtuu.
Longevity ei ole vain pidempään elämistä, vaan health spanin lisäämistä: terveiden, elinvoimaisten vuosien määrää. Eliniän pidentämistä, mutta myös elämän laadun syventämistä.
3. Puhut usein identiteetistä mieluummin kuin tavoista – miksi?
Vastaus: Tavat ja käyttäytyminen seuraavat identiteettiä. Toimimme linjassa sen kanssa, miten näemme itsemme ja keitä uskomme olevamme.
Tätä voimme käyttää eduksemme. Kun työskentelemme identiteetin kanssa, käyttäytymisen muuttaminen kestävällä tavalla helpottuu. Se vaatii usein enemmän työtä alussa, mutta kun uusi identiteetti on kerran “asennettu”, käyttäytyminen tapahtuu enemmän tai vähemmän automaattisesti.
Tutkimusten mukaan noin 95 % päivittäisestä käyttäytymisestämme on alitajunnan ohjaamaa, ja se ohjelmoitui suurelta osin 0–7 vuoden iässä. Alitajuntaan voi vaikuttaa muun muassa visualisoinnilla, affirmaatioilla ja reflektiolla. Kun muutamme alitajuntaamme, muutamme myös tapaamme toimia.
Siksi minulle kyse on harvoin uusien tapojen pakottamisesta, vaan siitä, että ymmärrämme, miksi toimimme tänään niin kuin toimimme – ja mikä laukaisee ei-toivotut käyttäytymisemme. Siellä on todellisen muutoksen avain.
Jos haluamme muuttaa käyttäytymistämme pitkäjänteisesti, meidän on ymmärrettävä, mihin identiteettiin se on kytkeytynyt. Ei vain kirjoittaa “to-do-listaa”, vaan myös “to-be-listaa”: Kuka sinun täytyy olla, jotta toivotut käyttäytymisesi tuntuvat luonnollisilta?
Sanat “minä olen” ovat voimallisia. Ne rakentavat identiteettiä. Kun tulemme tietoisiksi siitä, miksi uskotamme itseämme olemaan jotakin, luomme myös tilaa valita uusia “minä olen” -totuuksia linjassa sen elämän kanssa, jonka haluamme luoda.
Päivittäinen reflektio, journaling, affirmaatiot ja visualisointi ovat olleet osa aamurituaaliani yli kaksitoista vuotta. Se oli sisäänkäyntini meditaatioon ja mentaaliseen työskentelyyn, ja on ollut ratkaisevaa. Ei vain paranemisessani, vaan kaikilla elämän osa-alueilla. Sekä yksityisesti että ammatillisesti.
Kun identiteetti muuttuu, käyttäytyminen seuraa perässä.
4. Mikä rooli hermostolla on terveydessä ruoan ja treenin lisäksi?
Vastaus: Ratkaiseva rooli.
Moni tekee paperilla “kaiken oikein”, mutta elää jatkuvassa sisäisessä stressissä. Kriittinen sisäinen ääni, tulevaisuuden murehtiminen tai lakkaamaton skrollaaminen voivat luoda valtavaa stressiä, emmekä tule edes ajatelleeksi sitä. Hälytystilassa oleva hermosto ei pysty ottamaan ravintoaineita optimaalisesti, palautumaan eikä parantumaan.
Minulle uni, aikainen päivävalo, päivittäiset kävelyt luonnossa ilman kuulokkeita, hiljaisuus sekä rutiinit, jotka luovat keholle edellytyksiä ja ennakoitavuutta, eivät ole luksusta vaan perustaa.
Kävelen vähintään tunnin päivässä luonnossa ilman kuulokkeita ja vältän puhelinta kahden ensimmäisen aamun tunnin ajan. Se voi kuulostaa banaalilta, mutta on yksi tehokkaimmista “pikaratkaisuista”, jonka tiedän — ja se pitää kokea.
5. Miten toimit kausina, jolloin motivaatio puuttuu?
Vastaus: En nojaa motivaatioon. Huolehdin siitä, että luon olosuhteet oikealle energialle ja mentaaliselle tilalle.
Motivaatio on häilyvää, kun taas rutiinit luovat vakautta. Emme nojaa motivaatioon harjataksemme hampaat; teemme sen, koska se on osa arkeamme. Näen terveyden samalla tavalla.
Kun motivaatio on matala, katson syytä: olenko nukkunut huonosti, syönyt jotakin, mikä lisää tulehdusta, ollut liikaa ruudulla vai kadottanut merkityksen tunteen?
Motivaatio ei ole jokin, jota odotamme. Se syntyy toiminnan kautta ja kokemalla eron. Kun teemme sen, minkä olemme luvanneet itsellemme, rakennamme luottamusta — ja luottamus itseemme on voimakkaampaa kuin motivaatio.
Uskon siihen, että jätämme motivaation katalysaattorina sivuun ja rakennamme sen sijaan luottamusta itseemme huolehtia itsestämme päivittäin.
6. Mitä sinulle merkitsee vastuun ottaminen omasta terveydestä?
Vastaus: Että kuuntelen kehoa joka päivä ja teen tietoisia valintoja itsensä kunnioittamisesta ja rakkaudesta käsin.
Kun priorisoimme oman terveytemme, se heijastuu luonnollisesti kaikille elämämme osa-alueille: läheisiin ihmissuhteisiimme, työhömme ja yhteiskuntaan laajemmin. Kun näemme tämän, voimme myös vaihtaa näkökulman siitä, että oman hyvinvoinnin priorisointi on itsekästä siihen, että se vaikuttaa myönteisesti kaikkiin ympärillämme.
Jos emme vielä voi sanoa rakastavamme itseämme, voimme aloittaa kunnioittamalla itseämme tarpeeksi toimiaksemme rakkaudella.
7. Mitä neuvoja antaisit sille, joka haluaa luoda kestäviä rutiineja ilman ylikuormittumista?
Vastaus: Päästä irti suorittamisesta ja aloita reflektiosta.
Mentaalinen, fyysinen, emotionaalinen ja spirituaalinen terveys kietoutuvat yhteen. Ota paperi ja kynä ja katso nykytilaa tuomitsematta. Jatka kysymistä “miksi?” kunnes pääset käyttäytymisesi juurisyyhyn; siellä on usein avain.
Moni pelkää reflektiota, koska ei halua tuntea tai nähdä sitä, mitä siellä on. Mutta se, mitä vältämme, ohjaa jo elämäämme. Kysymys kuuluu: onko pelko katsoa suurempi kuin pelko jatkaa kuten nyt?
Yksinkertainen mutta voimakas harjoitus:
- Mistä aiot luopua?
- Mitä aiot aloittaa?
- Mitä se merkitsisi sinulle?
Jatkuvuus on ratkaisevaa. Tutkimukset osoittavat, että käyttäytymisen muuttaminen vie noin 66 päivää. Sitoudu siihen, mitä kirjoitat ylös tuon ajan, ja reflektoi matkan varrella.
- Aloita pienestä
- Älä ota liikaa kerralla.
- Rakenna itseluottamusta pitämällä kiinni pienistä lupauksista
- Kehu itseäsi päivittäin
- Pohdi, miltä se tuntuu kehossa
8. Mitkä ovat henkilökohtaiset terveyden perusasiasi, joihin palaat aina? (ehdotus: tee lista esiteltäväksi tyylikkäästi artikkelin lopussa)
- Unen laatu ja vakaa vuorokausirytmi
- Tulehdusta hillitsevä, ravinnerikas ruoka
- Korkealaatuiset ravintolisät
- Päivittäinen journaling ja meditaatio
- Liike ilman suorittamista + päivittäiset kävelyt
- Punavaloterapia ja lymfahieronta
- Hermoston säätely
Otan ravintolisiä päivittäin; en korvatakseni ravinnerikasta ruokaa, vaan täydentääkseni ja tukeakseni kehoa. Osa on asioita, joista en tingi, toisia mukautan veriarvojen ja elämäntilanteen mukaan.
Idan kuusi perusravintolisää terveyteen ja longevityyn
Probiotika, Flora Plus
Näen suoliston sekä fyysisen että henkisen terveyden perustana.
Suolistoflooran tukeminen on minulle keino rakentaa vastustuskykyä, tasapainoa ja vahvaa immuunijärjestelmää; sisältä käsin.
Vitamin C
Päivittäinen tuki keholle maailmassa, jossa kuormitus on korkea.
Käytän C-vitamiinia osana pitkäjänteistä työtäni soluterveyden, palautumisen ja matala-asteisen tulehduksen kanssa.
Zink
Välttämätön mineraali kehon uusiutumiselle ja pitkäaikaiselle resilienssille.
Näen sinkin tukena immuunitoiminnalle, solukorjaukselle ja hormonaaliselle tasapainolle. Ratkaisevaa ikääntyäksesi vahvuudella, kirkkaudella ja elinvoimalla.
Vitamin D
Immuunipuolustukselle, hormonaaliselle tasapainolle ja sisäiselle vakaudelle.
Lisäravinne, jota otan ympäri vuoden osana ennaltaehkäisevää, ei reaktiivista, toimintaa.
Magnesium
Hermostolle, unelle ja kehon kyvylle päästää irti.
Magnesium on minulle ratkaiseva optimaalisen unen kannalta ja tapa viestiä keholle turvaa ja lepoa.
Omega-3
Aivoille, sydämelle ja rauhallisemmalle sisäiselle maisemalle.
Peruspilari tulehduksen vähentämiseksi sekä pitkäjänteisen kognitiivisen ja fyysisen terveyden tukemiseksi.
Helmikuussa voit lukea toisen osan, jonka fokuksessa ovat suoliston terveys ja immuunipuolustus. Siinä Ida kertoo matkansa siitä, miten hän parani autoimmuunisairauden oireettomaksi ja miten suoliston paraneminen oli siinä ratkaisevaa, mitä hän toivoisi tienneensä silloin sekä mitkä ravintolisät ovat auttaneet häntä eniten.
Lue lisää Ida Carleborn, Founder & CEO DailyGarboos ja The Algorithms Of Life
Seuraa meitä ja saa lisää tietoa Idan terveysmatkasta sekä muista kiinnostavista terveysuutisista, alennuksista sekä vinkeistä ja ohjeista tilaamalla uutiskirjeemme.
Valokuvaaja: Art Svanberg.
