Piihappihappo on mineraali, joka ei ehkä saa yhtä paljon huomiota kuin muut ravintoaineet, mutta se on tärkeä terveytemme kannalta. Tässä artikkelissa perehdymme siihen, mitä pii on, mitkä oireet voivat ilmetä piin puutteen yhteydessä, mitkä elintarvikkeet sisältävät piitä, sen mahdollisiin terveyshyötyihin, suositeltuun päivittäiseen annokseen ja siihen, voiko tätä mineraalia saada liikaa.
Mitä pii on?
Pii on hivenaine, jota esiintyy luonnollisesti maankuoressa ja monissa elintarvikkeissa sekä vesilähteissä. Se on osa piidioksidia, yhdistettä, joka on yleinen luonnossa. Ihmiskehossa pii on tunnistettu tärkeäksi tekijäksi, joka auttaa ylläpitämään terveitä luita, ihoa, hiuksia ja kynsiä.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät piitä?
Pii löytyy monista eri elintarvikkeista, kuten banaaneista, omenoista, viinirypäleistä, appelsiineista ja kurkuista.
Piin mahdolliset terveyshyödyt:
- Ihon terveys: Pii voi parantaa ihon rakennetta ja elastisuutta, mikä voi edistää nuorekasta ulkonäköä.
- Luiden terveys: On viitteitä siitä, että pii voi edistää luuston terveyttä tukemalla kollageenin tuotantoa.
- Hiukset ja kynnet: Joidenkin raporttien mukaan pii voi vahvistaa hiuksia ja kynsiä.
Kuinka paljon piitä tarvitaan päivittäin?
Virallista suositeltua päivittäistä annosta piille ei ole määritelty, ja tarpeita tutkitaan edelleen. Yleisesti suositellaan kuitenkin noin 10–15 mg päivässä.
Voiko piitä saada liikaa?
On harvinaista saada liikaa piitä ruokavalion kautta, koska se on luonnollinen yhdiste monissa elintarvikkeissa. Ei kuitenkaan ole riittävästi tutkimusta siitä, kuinka paljon piitä voi olla haitallista suurina annoksina ravintolisinä. Noudata siksi valitsemasi piilisän annosteluohjeita.
Yhteenveto piistä
Pii on hivenaine, joka on tärkeä luiden, ihon, hiusten ja kynsien terveydelle. Vaikka piin puutos on harvinaista, voi olla hyödyllistä sisällyttää piipitoisia elintarvikkeita ruokavalioon. Piin erityisestä roolista ja päivittäisistä tarpeista on vielä paljon opittavaa.
Lähteet & Viitteet
Martin KR. Met Ions Life Sci. 2013 PMID: 24470100.
Martin KR. J Nutr Health Aging. 2007 PMID: 17435951.
