Kuinka käyttää kreatiinia parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää ottaa kreatiinia säännöllisesti ja pidemmän aikaa, jotta sen hyödyt saavutetaan ja säilytetään. Aikataulun osalta kreatiinia voi ottaa sekä ennen että jälkeen treenin yksilöllisten mieltymysten ja tavoitteiden mukaan.
Kreatiinin latausvaihe
Optimoidakseen kreatiinin määrän lihaksissa jotkut käyttäjät käyvät läpi latausvaiheen, jossa he ottavat suuren annoksen kreatiinia lyhyen ajan kuluessa. Kun aloitat kreatiinin käytön, voit aloittaa latausvaiheella, jossa otetaan 5 grammaa kreatiinia neljä kertaa päivässä 5 päivän ajan. Tämän jälkeen otetaan vain 5 grammaa päivässä. Latausvaihetta tukevia tutkimuksia on vähän. Suosittelemme ottamaan 5 grammaa päivässä jatkuvasti.
Kreatiini ennen vai jälkeen treenin?
Ei ole tarkkaa sääntöä siitä, milloin kreatiinia pitäisi ottaa suhteessa treeniin. Jotkut suosivat kreatiinin ottamista ennen treeniä energiatason ja suorituskyvyn lisäämiseksi, kun taas toiset suosivat sen ottamista treenin jälkeen palautumisen ja lihasten korjautumisen edistämiseksi. Kokeile, mikä toimii parhaiten sinulle.
Kuinka kauan kreatiinia tulisi ottaa?
Suosittelemme ottamaan kreatiinia 2 kuukauden ajan, jonka jälkeen pidetään tauko kahden viikon ajan ja aloitetaan taas. Ei ole tarkkaan määriteltyä aikarajaa sille, kuinka kauan kreatiinia pitäisi ottaa, mutta monet käyttävät sitä jatkuvasti useiden viikkojen tai kuukausien ajan saadakseen ja ylläpitääkseen sen hyödyt.
Kreatiinin tauot & syklit
Jotkut ihmiset valitsevat pitää lyhyitä taukoja tai käyttää kreatiinilisää sykleissä, mikä voi olla hyvä ratkaisu.
