Facebook

Kollageeni – 5 ravintoainetta ihon kollageenin lisäämiseksi

Lukuaika: 3-4 min
Kollageeni – 5 ravintoainetta ihon kollageenin lisäämiseksi

Kollageeni on tärkeä proteiini kauniin ja sileän ihon saamiseksi, mutta kollageeni on tärkeä myös muille kehon toiminnoille. Sitä tarvitaan esimerkiksi pitämään verisuonet ja luusto terveinä. 

Kollageenitaso laskee iän myötä, mikä johtaa ryppyihin ja ihon roikkumiseen. 21 ikävuoden jälkeen ihon kollageenipitoisuus vähenee noin 1 % vuodessa, jolloin ihon kimmoisuus heikkenee. Vaihdevuosien jälkeen pitoisuuden väheneminen lisääntyy, ja ensimmäisten viiden vuoden aikana noin 30 % ihon kollageenista katoaa. 

Kollageenin väheneminen ajan myötä johtaa myös jänteiden ja nivelsiteiden joustavuuden heikkenemiseen ja nivelkipuihin, koska ruston laatu heikkenee. Kollageenin heikentynyt laatu voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan limakalvon ohentuessa ruoansulatuskanavan epämukavuutta. 

Kollageenia on tyyppejä I–IV, ja kaikki tyypit, kuten muutkin kehon kudokset, tarvitsevat oikeanlaista ravintoa muodostuakseen. Laadukkaan kollageenin muodostuminen edellyttää, että sinulla ei ole puutetta yhdestäkään näistä viidestä ravintoaineesta. 

Hanki eläinperäistä kollageenia 

Kollageeni koostuu 19 aminohaposta, joita tarvitaan kollageenin tuottamiseksi. Ilman raaka-ainetta on yksinkertaisesti vaikeaa tuottaa korkealaatuista kollageenia. Kollageeni sisältää epätavallisen paljon aminohappo proliiniä ja glysiiniä mutta ei kysteiiniä, joten tavallisen proteiinin syöminen ei yleensä riitä kollageenin valmistamiseen. Luuliemi ja jänteet ovat ravintoaineita, joita voit syödä saadaksesi kollageenin ainutlaatuisia aminohappoja. Luuliemi sisältää runsaasti kollageenia. Tutkimusten mukaan vegaanit pystyvät valmistamaan kollageenia 10 % vähemmän kuin kaikkiruokaiset. Myymämme luuliemi on luonnonmukaista, ja se on peräisin eläimistä, jotka on kasvatettu 100 % ruoholla ja yrteillä. Niitä ei ruokita lainkaan soijalla, vehnällä tai maissilla. 

Huolehdi riittävästä C-vitamiinista 

1400-luvulla C-vitamiinin puute aiheutti keripukin, josta merimiehet kärsivät löytöretkien aikana. Ilman riittävää C-vitamiinipitoisuutta merimiehet eivät kyenneet tuottamaan riittävästi tervettä kollageenia, mikä johti verenvuotoihin ja tulehtuneisiin ikeniin, haavojen parantumattomuihin ja lisääntyneeseen infektioalttiuteen. Nykyään länsimaissa vain harvat ihmiset kärsivät keripukista, mutta C-vitamiini on silti yhtä tärkeää ihon kollageenin nuorentamiseksi. Jos C-vitamiinin saanti kuluu pakokaasuista, hapetusstressistä, tupakansavusta tai mistä tahansa muusta C-vitamiinia "varastavasta" aineesta peräisin olevien vapaiden radikaalien neutraloimiseen, sitä ei jää riittävästi jäljelle huippulaadukkaan kollageenin muodostamiseen. Suosittelemme MegaFoodsin täysravintoa sisältävää C-vitamiinia, jossa on sisällytetty kaikki kofaktorit. 

Sinkkiä tarvitaan kollageenin muodostamiseen 

Sinkki on mineraali, jolla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. Sinkki edistää muun muassa immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja on merkittävä ravinne hiuksille, iholle ja kynsille. Sinkki edistää myös normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä. Kollageenin muodostamiseen tarvitaan tietyntyyppisiä proteiineja. Sinkkiä tarvitaan näiden proteiinien muodostumiseen. Runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa osterit, äyriäiset ja liha. Tumma suklaa sisältää myös jonkin verran sinkkiä. MegaFoodin sinkki on paras kaikista kokeilemistamme. 

Kupari tehostaa kollageenia 

Kupari on mineraali, joka edistää ihon ja hiusten normaalia pigmenttiä. Liian vähäinen kuparin saanti lisää ennenaikaisten harmaiden hiusten riskiä. Kupari myös suojaa soluja hapetusstressiltä ja edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Vuonna 1973 tutkija Loren Pickart havaitsi, että kuparia on runsaasti nuorilla ihmisillä, mutta se vähenee iän myötä. Kollageenin tuotantoprosessi edellyttää kuparia, ja kupari auttaa ylläpitämään normaalia sidekudosta. Thorne on luultavasti markkinoiden puhtain kupari. 

Huolehdi riittävästä piin saannista / piidioksidi 

Pii, jota joskus kutsutaan piidioksidiksi, aktivoi tietyntyyppisiä entsyymejä, joita tarvitaan kollageenikuitumatriisin muodostamiseen. Nämä entsyymit ovat myös tärkeitä ihon kimmoisuuden kannalta. Hiuksista ja kynsistä, joissa on enemmän piidioksidia, tulee vahvempia ja vähemmän hauraita kuin hiuksista ja kynsistä, joissa on vähemmän piidioksidia. Ihmisillä tehdyt kliiniset tutkimukset osoittavat, että piitä sisältävän lisäravinteen nauttiminen parantaa ihoa, hiuksia ja kynsiä. Dr. Mercola on kehittänyt piituotteen, jonka biologinen hyötyosuus on 64 % verrattuna bambun ja hevosenkorennon 2–3 %:iin. 

Ota yhteyttä asiakaspalveluumme osoitteessa info@greatlife.fi saadaksesi ilmaisia ruokavalioneuvoja sekä muita ilmaisia itsehoitoneuvoja ja terveyskäytäntöjä erityyppisiin terveysongelmiin. Itsehoito-ohjeitamme ei tule käyttää minkään sairauden diagnosointiin, hoitoon tai parantamiseen. Itsehoito-ohjeemme ovat neuvoja ja vinkkejä itsehoitoon, jotka eivät korvaa tavanomaista lääketieteellistä hoitoa. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.

Kirjailija


Greatlife.fi

Greatlife.fi

Greatlife.fi perustettiin, koska markkinoilla ei ollut ravintolisiä, joihin olimme tyytyväisiä. Meiltä puuttuivat tuotteet, joita voisimme käyttää itse, antaa lapsillemme tai suositella läheisillemme.

 

Kirjalähteet

Näytä lähdeviitteet

Gauza-Włodarczyk M, Kubisz L, Włodarczyk D. Amino acid composition in determination of collagen origin and assessment of physical factors effects. Int J Biol Macromol. 2017 Nov;104(Pt A):987-991. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2017.07.013. Epub 2017 Jul 4. PMID: 28687386.

Harris ED, Rayton JK, Balthrop JE, DiSilvestro RA, Garcia-de-Quevedo M. Copper and the synthesis of elastin and collagen. Ciba Found Symp. 1980;79:163-82. doi: 10.1002/9780470720622.ch9. PMID: 6110524.

Sørensen LT, Toft BG, Rygaard J, Ladelund S, Paddon M, James T, Taylor R, Gottrup F. Effect of smoking, smoking cessation, and nicotine patch on wound dimension, vitamin C, and systemic markers of collagen metabolism. Surgery. 2010 Nov;148(5):982-90. doi: 10.1016/j.surg.2010.02.005. Epub 2010 Mar 29. PMID: 20347467.

Koike K, Ishigami A, Sato Y, Hirai T, Yuan Y, Kobayashi E, Tobino K, Sato T, Sekiya M, Takahashi K, Fukuchi Y, Maruyama N, Seyama K. Vitamin C prevents cigarette smoke-induced pulmonary emphysema in mice and provides pulmonary restoration. Am J Respir Cell Mol Biol. 2014 Feb;50(2):347-57. doi: 10.1165/rcmb.2013-0121OC. PMID: 24032444.

Karlic H, Schuster D, Varga F, Klindert G, Lapin A, Haslberger A, Handschur M. Vegetarian diet affects genes of oxidative metabolism and collagen synthesis. Ann Nutr Metab. 2008;53(1):29-32. doi: 10.1159/000152871. Epub 2008 Sep 5. PMID: 18772587.

Suzuki M, Ramezanpour M, Cooksley C, Lee TJ, Jeong B, Kao S, Suzuki T, Psaltis AJ, Nakamaru Y, Homma A, Wormald PJ, Vreugde S. Zinc-depletion associates with tissue eosinophilia and collagen depletion in chronic rhinosinusitis. Rhinology. 2020 Oct 1;58(5):451-459. doi: 10.4193/Rhin19.383. PMID: 32542237.

P.E. McClain, E.R. Wiley, G.R. Beecher, W.L. Anthony, J.M. Hsu, Influence of zinc deficiency on synthesis and cross-linking of rat skin collagen, Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - General Subjects, Volume 304, Issue 2, 1973, Pages 457-465, ISSN 0304-4165, doi: 10.1016/0304-4165(73)90265-1.

Jun Fukushima, Yoichiro Shimura, Kenji Okuda, Chapter 125 - Vibrio Collagenase, Editor(s): Neil D. Rawlings, Guy Salvesen, Handbook of Proteolytic Enzymes (Third Edition), Academic Press, 2013, Pages 604-606, ISBN 9780123822192, doi: doi.org/10.1016/B978-0-12-382219-2.00125-3.

Harris ED, Rayton JK, Balthrop JE, DiSilvestro RA, Garcia-de-Quevedo M. Copper and the synthesis of elastin and collagen. Ciba Found Symp. 1980;79:163-82. doi: 10.1002/9780470720622.ch9. PMID: 6110524.

Araújo LA, Addor F, Campos PM. Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. An Bras Dermatol. 2016;91(3):331-335. doi:10.1590/abd1806-4841.20163986

Marcos-Garcés V, Molina Aguilar P, Bea Serrano C, et al. Age-related dermal collagen changes during development, maturation and ageing - a morphometric and comparative study. J Anat. 2014;225(1):98-108. doi:10.1111/joa.12186

Barel A, Calomme M, Timchenko A, De Paepe K, Demeester N, Rogiers V, Clarys P, Vanden Berghe D. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005 Oct;297(4):147-53. doi: 10.1007/s00403-005-0584-6. Epub 2005 Oct 26. Erratum in: Arch Dermatol Res. 2006 Apr;297(10):481. Dosage error in article text. Erratum in: Arch Dermatol Res. 2006 Feb;297(8):381. Paepe, K De [corrected to De Paepe, K]. PMID: 16205932.