Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien sydämen terveys, aivojen kehitys ja tulehdusten hallinta. Kaksi tärkeintä omega-3-rasvahappotyyppiä ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). EPA ja DHA ovat tärkeitä normaalin sydämen toiminnan, aivojen terveyden ja näön ylläpitämiseksi.
Yleiset suositukset Omega-3:n saannille
Terveysviranomaiset ja tieteelliset tutkimukset suosittelevat aikuisille vähintään noin 250–550 mg yhdistettyä EPA:ta ja DHA:ta päivittäin. Sydänsairauksista kärsiville suuremmat annokset voivat olla hyödyllisiä, ja raskaana olevien ja imettävien naisten suositellaan lisäävän DHA:n saantia sikiön ja imeväisen kehityksen tueksi.
Miksi omega-3:n tarve voi vaihdella?
Omega-3-rasvahappojen tarve voi vaihdella useiden tekijöiden, kuten iän, sukupuolen, ruokavalion ja terveydentilan mukaan. Esimerkiksi ikääntyneet aikuiset voivat tarvita enemmän omega-3:a sydämen terveyden ja kognitiivisten toimintojen tukemiseksi, kun taas raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän DHA:ta sikiön kehityksen vuoksi. Henkilöiden, jotka syövät paljon pähkinöitä, siemeniä ja viljoja, tulisi saada enemmän EPA:ta ja DHA:ta kompensoidakseen korkean omega-6-saannin vaikutuksia.
Tarpeisiin mukautettu Omega-3:n annostus
Omega-3:n saannin säätämiseksi yksilöllisten tarpeiden mukaan on tärkeää ottaa huomioon tekijät, kuten raskaus, imetys, ikä ja sukupuoli. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi lisätä DHA:n saantia, kun taas ikääntyneet voivat tarvita enemmän EPA:ta suojautuakseen sydänsairauksilta.
Omega-6:n vaikutus Omega-3:n tarpeeseen
Omega-6- ja omega-3-rasvahapot kilpailevat samoista entsyymijärjestelmistä elimistössä. Suuri omega-6:n saanti voi siksi heikentää omega-3:n vaikutusta. Tasapainon saavuttamiseksi on tärkeää vähentää omega-6-rikkaiden ruokien, kuten kasviöljyjen, kulutusta ja sen sijaan lisätä omega-3-rikkaiden ruokien tai lisäravinteiden käyttöä.
Mahdolliset haittavaikutukset yliannostuksen yhteydessä
Liiallinen omega-3:n saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten verenvuotoja, alhaista verenpainetta ja ruoansulatushäiriöitä. Lisätietoja haittavaikutuksista löytyy artikkelistamme omega-3:n haittavaikutuksista.
Kuinka saada oikea määrä Omega-3:a?
Omega-3:ta voidaan saada ruokavaliosta, erityisesti rasvaisista kaloista, kuten makrillista ja sardiineista. Kalalle allergiset ja vegaanit voivat kokea vaikeuksia saada tarpeeksi omega-3:a ruokavaliosta ja voivat joutua harkitsemaan omega-3-lisäravinteita vaihtoehtona. Valitettavasti emme ole löytäneet tarpeeksi korkealaatuista omega-3-levävalmistetta.
Kuinka valita oikea omega-3-lisäravinne?
Valitessasi omega-3-lisäravinnetta, etsi tuotteita, jotka sisältävät korkealaatuista EPA:ta ja DHA:ta, eivätkä ole ylitiivistettyjä, ja joilla on matala peroksidaatio-, totox- ja anisidiiniarvo. Emme ole löytäneet parempaa omega-3-lisäravinnetta kuin Wild Alaskan Sockeye Salmon – Omega-3.
Miksi omega-3:a tarvitaan?
Omega-3:a tarvitaan, koska keho ei voi tuottaa sitä itse. Siksi meidän on saatava sitä ruoasta tai lisäravinteista. Lue lisää omega-3:sta ja sen toiminnasta täältä.
